路跑正夯，注意跑步姿势与足弓构造，拒绝马拉松造成的慢伤害！

近几年路跑盛行，举凡各种节庆、活动，都有不同主题性的路跑，吸引爱好者的参与；对许多人来说，也将路跑视为平常的运动，定期跑一回，促进身体的循环。不过，长时间跑步，多少会让身体受到一些运动伤害，如何避免或处理，来听听专业医师给的意见！

每年有 75 % 的跑者因跑步受伤

台北市立联合医院昆明院区中医伤科主治医师谢明宪指出，内地台湾一年间大大小小的马拉松赛多达 600 多场，即便平常已跑步图片经有运动的习惯，但长时间的跑步对身体其实也算不小的负马拉松世界纪录担，马拉松加上有些人平常没有运动习惯，有时心血来潮报名参加，没有想到自己的体能是否能负荷造成运动伤害，根据资料显示，每年有高达 75 % 的人因为跑步而受伤。

由于路跑属于非接触性的运动，不需要高难度的技巧，只要有一双合适的慢跑鞋就能轻松上路，因此让大部分人都能接受。但谢明宪医师提醒路跑比机跑对膝盖更友好，跑步路跑旗帜尺寸时所产生的地面反作用力是平时行走的 2.5 至 3 倍，若平常没有常态性的锻炼，很容易因为下肢肌力不足或不平衡，在跑步时出现脚痛、膝盖疼痛等问题，正是因为肌肉与关节超出负荷所导致。（延伸阅读：医检师改行当健身教练？康妮：“我想帮助更多人跑步为什么不能中途停正确积极地追求健康！”）

先锻炼好下肢肌力，并注意跑步姿势

路跑造成运动伤害的原因，主要和强马拉松世界纪录度、频率、时间、下肢或躯跑步能减肥吗干等承受关节结构不良、相关软组织柔软度太松或不足、肌耐力不够、不平衡、跑步姿势不良、路况不佳、跑鞋不合适等相关问题有关。谢明宪医师表示，跑步前最好先锻炼好自己的体能，增加下肢肌力、柔软力以及协调性；如果本身有扁平足路跑鞋和慢跑鞋有什么区别、膝关节内翻、跑步的好处骨盆或腰椎歪斜等问题，都会使马拉松世界纪录跑步的局部负荷加重，造成发炎疼痛；常见的受伤部位有膝关节、小腿、足踝、大腿，主要为肌肉的拉伤、扭伤跑步软件、肌腱炎、骨膜发炎等，像阿基里斯肌腱炎、足底筋膜炎、足踝扭伤，压力性骨折都是临床上常听见的病例。（延伸阅读：想运动又没时间？这 4 种“爆汗”运动让你瞬间享路跑鞋和慢跑鞋有什么区别受脂肪燃烧的快感！）

另外，也有研究指出，跑步的步伐和运动伤害也息息相关，当步伐越大，若是以脚跟着底，跑步软件对膝关节的负荷就越大。谢明宪医师强调，跑步时应该保持膝关节弯取，以脚掌中间部分先着地，步伐也不要太大；跑步三个月脸部的变化而一般人的脚型和足弓高低都会影响跑步时的受力，故选择一双合适的跑鞋也很重要，跑者可根据鞋子的磨损情形了解跑步时着地的动作是否正确，了解自路跑比机跑对膝盖更友好己应不应该矫正跑步的姿势。

与足弓优劣也有关系

谢明宪医师解释，中医伤科对于马拉松跑者的临床治疗上，足弓排列的正确与否扮演很重跑步图片要的角色。因此，针对足弓结构的治疗，在中医伤科中也是一个很重要的环节，如何精准地处理好足弓马拉松比赛距离问题，成为治疗成功的关键。（延伸阅读：拒当工作僵尸！下班后运动上弹力绳当马拉松一般人用时多少古人练轻功！）

建议因路跑出现不适症状者，若足部有持续疼痛的状况出现，应该先就医确诊，看看是不是本身足弓的问题或者其他因素；且要量力而为，以免造成更大的运动伤害。

文章内容转载自台北市立联合医院新闻稿

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