为什么标榜无加糖的优酪乳中，营养标示还有糖？原来无加糖不等于无糖！

糖是健康的公敌，是许多食品中热量的主要来源，也是大家追求减肥的首要敌人，所以市面上纷纷出现无糖或无加糖的商品，到底无糖或无加糖的商品，真的没有糖吗？

但为什么在标榜鲜无糖可乐真的无糖吗奶或无加糖的优酪乳中，营养标示还有糖呢？就让好食课的营养师来无糖饮料蚂蚁庄园解惑吧！

首先，要先定义“糖”是什么？

在世界卫生组织（WHO）的定义中，饮料代理糖是指游离糖（free sugar），除了果糖、蔗糖以外，更饮食健康包含了果汁、蜂蜜等。为了健康，WHO 则建议每天的游离糖要少于 10% 总热量，甚至要少于 5%。〈延伸阅读：【办公室健康】疗愈怎能错过下午茶？选择这 8 种食迷思物，远离越吃越胖的风险！〉

在美国 FDA与TW TFDA的法规中，食品营养标示的糖与 WHO 的游离糖规定不太一样，而是指在食品中的“单糖”与“双无糖饮料为什么喝起来还是甜的糖”的总和。

➤单糖：葡萄糖、半乳糖与果糖（非市售的果糖糖浆）
➤双糖：麦芽糖、蔗糖与乳糖。

这下就有趣啰迷思是什么意思！！食品中的糖可以是加工加进去的，也可能是原本食材也含有，那如果加进去的食材也饮料英语有糖，食品业者还能宣称无糖吗？

无加糖不等于无糖，要记得看营养标示

过去的食品宣称中，是可以宣称无糖的，但这个 bug 后来就被修正了，只要检测出来的“单糖”+“双糖”的总和高于饮食安全知识标示规定，就不能宣称“无糖”。以现在的法规而言，能标示成“无无糖饮料蚂蚁庄园糖”的定义非常严格：

无糖：该食品每100公克之固体(半固体)，或每饮料100毫升之液体所含糖量不超过0.5公克

但如果是没有额外加进去的糖，则并未禁止宣称“无加糖”！

不过鲜乳、优酪乳等乳品类，是一个特别的状况（下图）！这些乳品本来就含有乳糖，法规规定营养标示的“糖”是“单糖”和“双糖”的总和，这就会让乳制品的糖不为 0。〈延伸阅读无糖：减肥还在执着卡饮食安全手抄报路里？科学家：“这不是最有效的方法！且会令人感到痛苦！”〉

即便不加糖，在现行饮料瓶做花盆法规的规定下，也会让乳品类的营养标示看起来有许多糖。而无加无糖饮料蚂蚁庄园糖优酪乳其实是指没有另外加糖，不是不含糖，也别误会啰。

因为优酪乳是由牛奶发酵而成，若牛奶中的乳糖并未在发酵过程中被消耗殆尽，后续就会饮食谚语被检测出数值，这无糖水果也是为什么无添加糖，但在营养标示中还有糖被验出来的可能原因啰。

但对于一般健康人或小孩子来说，乳品中天然存在的乳糖不太会造成血糖、血脂或体重的负担，所以当我们买不加糖的乳品时，不要被营养标示吓到啰！〈延伸阅读：还再喝手摇饮解渴吗？一起来发掘 IG 热门果汁界高手，好喝又好拍！〉

 

文：林世航 营养师／本文、图经授权转载自好食课

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