挥别副乳和掰掰肉：5 招居家懒人瘦手臂操，一周紧致侧身肌肉线条

你一定和编辑一样，夏天衣柜里的背心数一数有十来件，面对闷热的天气，有袖子的衣服真的穿不住，但那些养了一个冬天的赘肉、掰掰袖，穿上背心还会挤出尴尬副乳，想起来还真让人头疼 ！对抗夏日松松肉， 懒女人必学，居家五招减肥吃什么坐着动，一周速成天鹅臂！

1. 美背修曲线－挺背两口相扣

说到赘肉掰掰袖，真的也是编辑 20 几年来的痛，明明有居家隔离用英语怎么说举重物，但手臂蝴蝶袖和副乳的消除却不见起色。其实造成手臂、副乳脂肪堆积的最大原因之一是：驼背。居家美体操第一步，先挺起你的背肌。首先将背部靠墙站直，右臂往后将背曲起，两手相交手指相扣，记得伸展的过程中，背脊要挺直，目光平视，每天做一次维持 20 秒，当然得顺畅的呼吸频率也能加速肌肉伸展的力度喔。

2. 挥别掰掰袖－手臂拉伸

抓住体态的紧实度，居家美体操第二步，深深吸一口气，让肌肉缩紧，接着左臂上举，右手居家监测与隔离的区别从头部后面抓住左肘，维持 15 秒，左右相互交换，持续 5 组，不仅能藉机伸展你的背肌手臂举直的瞬间也能修饰腋下蝴蝶袖，轻松打造杂志里模特儿般的波浪曲线。（赘肉切除延伸阅读：懒人睡眠瘦身操：快揪另一半一起用 6 种睡姿轻松燃脂，躺着难道真减肥药的也能瘦吗？）

3. 美胸核健身心－手臂开合运动

有在健身、美胸的女孩绝对对这个动作不陌生，但也有许多女孩会有个迷思，害怕扩胸运动坐久了，原本丰满的胸部就会减肥吃什么水果缩小变结实。别被网络流言蜚语给迷惑了，适度的扩胸运动不仅能锻炼到手臂线条，还能让你的胸型更挺更饱满，进而挥别侧边尴瘦身针尬小副乳。居家美体操第三步，先深吸一口气，并身体挺直靠墙站立，接着胳膊靠墙弯曲运动的英文是什么成 90 度，在胸前来回合并，每天 30 组，一周后轻松驾驭赘肉怎么减贴身背心！

4. 收紧手臂肌肉曲线－双臂弓箭式

你一定还记得，国中上课不乖，就会被老师处罚到教室后面或走廊举手罚站，甚至还会提书减肥开始变瘦的征兆包，一堂课下来手部肌肉真的酸到不行。居家美体操第四步，首先身体站直，将左臂上举与肩膀同高，右手从头部后面抓住左肘。吸瘦身男女气，保持 15 秒，居家监测与隔离的区别反向做另一组，每天连续 5 组，让你的侧身曲线更窈窕。（延伸阅读：做对运动才有效！专家教学“各部位”居家瘦身运动，紧致肌赘肉多怎么办肉线条不是梦）

5. 勾勒侧腹波浪线－手臂抱头提拉

居家美体操来到最后一步，也是最核心的步骤，同样的身体又成挺直姿态，若一套美体操做下来有些吃力，过程中也可以瘦身比较快的七种食物依靠墙面辅助支撑你的背脊，接着双手绕过头部后方相互抱肘，坚持 50 秒而后相互交换接续下一组，一天伸展操训练下来，你会发现不仅手臂更结实有力，胸型也更挺，不再怕副乳跑出来吓人！（延伸阅读：功能＆挑选全攻略：想要运动瘦身之前，运动内衣先挑对！）

 

主图来源：Unsplash@joaoattitude1、Unsplash@armedshutter

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