张柏芝、陈妍希…等“女星私人瑜伽老师”陈顾榕：睡前几分钟伸展，改善水肿、促进睡眠

【瘦腿｜去水肿｜抗老】想有效减肥瘦身，减肥餐单及运动锻炼之外，睡前数分钟的小习惯，亦可去水肿，兼可减压及抗衰老。《乘风破浪的姐姐 2》的瑜伽老师陈顾榕示范睡前 5 分钟伸展练习，重点去水肿修腿形，还有美背、美臂等功效。

女星私人瑜伽老师，教你简单睡前运解压软件动

陈顾榕是张柏芝、陈妍希等女星的私人瑜伽老师，担任《乘风破浪的姐姐 2》的瑜伽老师，她也不时在小红书示范瘦身运动，有逾十多万粉丝。〈延伸阅读：走出“角色定型”的迷惘期：艺消水肿的食物和水果人林韦君踏入瑜伽圈做自己，不为人生四十而受限！〉

最近她分享一套非常简单轻松的睡前伸展运动，3 个动作大约简单运动 5 分钟便可完成，特别适合需要长时间站立、久坐不动而引起的小伸展运动教案腿浮肿，亦有助排毒，抗老睡眠时间、舒缓背部及美臀等功效。

睡前伸展促进代谢，改善睡眠更有效瘦身？

陈顾榕示范的睡前伸展，亦提到提升睡眠睡前运动有助于睡眠吗品质。众所周知，睡眠不好吃维生素b几睡眠充足有美颜作用，还有助减肥。史丹放松神经的方法福大学研究指出，睡眠不足会提升食欲；日伸展运动动作图解本睡眠瘦身指导师友野直绪曾提出，改善睡眠质素可减少食欲，促进睡眠不好吃维生素b几身体分泌出生长激素，增加身体的肌肉量，提高代谢，燃烧脂肪。透过伸展增加身体含氧量，促进血液循环及身体代谢，提高睡眠品质，轻松瘦身。〈延伸阅读：接触 3 个月就决定创业：YOGAmiii 瑜伽迷创办人曾琬媛创小班制教学空间，带你重新认识瑜伽〉

资料来源：Stanford Medicine、《早安健康》、陈顾榕小红书