摆脱失眠有方法！打造专属个人的入睡 SOP，享受极致放松、与自我对话的宁静

原本熟悉的步调，在 Covid-19 疫情后，一夕之间完全被打乱，得在最短时间内去调整和适应新的生活模式。

也许习惯可以慢慢的养成，但在重建的过程中所产生的点滴不安，在不知不觉中累积成了焦虑和心理不平衡，而在纾压面对这样的情况，也不知道如何去调解之下，是否开始有了失眠的问题？试着用本篇建议的方式去搭配出最适合自己的入睡仪式，为劳累的身心居家健康监测可以和家人一起住吗灵减压，换得高入睡品质的睡眠！

1.泡个释放一天压力的澡

享受被热水围绕的舒服感，泡澡能给人远离尘嚣的平静，而它带来的安全感更能让居家健康监测能上班吗身心灵好好放松。热纾压水可以帮助血液流动，加速体内循环，还能消除肌肉的酸痛或紧绷，不过若是浸泡在过热的水中会容易有肌肤问题，所以要注意将热水调整为适当温度。另外，在泡澡的水中添加一些香氛精油，像是薰衣草精油、金盏花精油或芦荟精油等，不但能帮助舒压，还可以修护肌肤并保湿。〈延入睡困难最好的治疗方法伸阅读：断开睡不好又没精神的循环！摆脱失眠的 5 个小方法，从入睡困难老是胡思乱想生活做起、改善时间积累的坏习惯〉

2.简单的助眠运动

高强度的运动会让身体核心温度过高而不好入睡，所以睡前适合入睡指南卡比丘做一些和缓的运动，像是瑜珈、拉筋伸展都是很好的选择。瑜珈招式睡眠面膜的正确用法之一的“婴儿式”入睡困难是最广为人知的睡前放松伸展入睡困难最好的治疗方法动作，能伸展背部、脚踝、臀部和大腿，对改善头晕疲劳、减少压力和焦虑也很有帮助，其他像“眼镜蛇式”、“抱膝式”，或是盘腿静坐等，也都是能让肌肉放松的瑜生活系游戏珈伸展动作，配合呼吸练习，来场居家隔离睡前疗愈运动吧！〈延伸阅读：WFH 让人浑身不对劲！改善并注重生活 3 个小习惯，学会在混乱中索取平衡〉

3.营造助眠的氛围

睡前一到两个小时，开始将室内灯光调暗，不要再接触电脑、手机等 3C 产品，因为光线会影响体内褪黑激素的生成，导居家健康监测可以出门吗致人的睡意会变弱而不好生活万岁入睡。另外，在床边点个草本居家健康监测能上班吗、木质气味的香氛蜡烛，或者也可以在枕头边睡眠不好是缺少哪种维生素滴上一滴薰衣草、苦橙叶这类的精油，安抚焦虑执着的精神状态，让身心感到平静和放松，逐渐培养睡意，而居家健康监测可以和家人一起住吗达到一夜好眠。

4.穿上喜欢的睡衣

每个场合都有适合穿的衣服，当然睡觉时，也要挑选一套自己喜欢的睡衣，穿生活系男神着睡衣的那一刻就有点像是给自己一个心理小暗示，跟自己说：“现在是睡觉时间，我要好好的进入梦乡！”让自己从清醒模式切换到睡眠睡眠不好吃维生素b几模式。虽然入睡说是换上喜欢的睡衣，但在选择上，要挑触感良好，有优异的吸湿性和透气性，又不闷热的材质和不会束缚身体的宽松尺寸，这样更有助于整体睡眠品质的提升。〈延伸阅读：在“世界睡眠日”养精蓄锐：优质的睡眠攸关健康、生活，以及你的每一天〉

 

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