运动不再枯燥乏味！4 种流行运动分享，融合有氧及无氧展现自信肌肉线条

常听到的运动大致分为有氧和无氧运动两类，而最常见的运动内容不外乎是跑步、重训，也因为单一长时间的锻练稍嫌枯燥乏味，也可能是超过自己能力的强度太高，导致无法养运动鞋成长期的运动习惯，若要让自己保持持续运动的习惯，就要克服这些问题，以下 4 种为近年来流行的钢管舞简单动作运动种类，不仅可以同时普拉提私教课一般多少钱训练不同肌群，相较之下也有较多变化与趣味性。

1. 皮拉提斯

皮钢管舞英文翻译拉提斯最初是以复健、物理治疗为目的，主要整合有氧、有氧和无氧运动的区别柔软度及肌肉伸展，帮助身体取得和谐与平衡，是不分年龄、状态，人人都适合做的运动。运动世界校园而皮拉提斯虽然看起来和瑜珈很像，但瑜珈较注重在身心平衡上普拉提斯，注重在伸展与放松，而皮拉提斯则是注重运动科学，主要训练身体的稳定度和协调性，也因此对于核心的训练、肌群运用的效有氧呼吸的三个阶段方程式果都比瑜珈更显着。此外，皮拉提斯也可以搭配器材，如弹力带、弹力球等加强锻炼效果。运动鞋〈延伸阅读：别再用没时间当借口！6 组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨〉

2.空中瑜珈

空中瑜珈顾名思义是在空中完成瑜珈动作，运用丝质吊带将身体悬吊于空中，透过地心引力与身体重量，让身体肌肉可以达到比传统瑜珈更深层的伸展。空中瑜珈动作十分优雅，但训练却非常全面，为了稳定悬挂于半空，核心肌群锻炼是基本功，透过重力加成可以达到紧实身体线条、体态雕塑效果，而在全身性运动大汗淋漓后，也可以通淋巴、消水肿、纾解压力、放松心情。

3.ZUMBA

发源有氧运动有哪些项目自有氧运动有哪些项目南美洲的 Zumba 是当地的舞曲类型，欢快的节奏搭配全身律动，散发满满热情的拉丁风格，在快节奏之下的律动一点也不枯燥，不同的舞曲和强度不一的动作，男女老少都适合同乐，还可以让人在短短的时间内消耗大量卡路里钢管舞，具有减脂瘦核心运动是什么意思身的效果，同时也能训练心肺耐力，这种无压钢管舞力的欢乐节奏，更是让人持续运动的一大动力。〈延伸阅读：在家也要动起来！勤做这 4 部居家运动影片，跟全身的赘肉潇洒说 bye bye〉

4.钢管舞

过去一想到钢管舞，就会想到夜店、电子花车甚至是特种行业，但其实真正的钢管舞是将舞蹈和体操相结合的表zumba是什么舞蹈演艺术，近年来更是成为一大热门运动。有氧以钢管为主体，结合不同类型的舞蹈如爵士、芭蕾，以及艺术体操动作，透过身体与钢管的互动，扭腰、旋转、攀爬，以锻炼手臂、腹部、腰部、腿部等肌群，是种同时结合有氧与无氧的运核心运动有哪些动。〈延伸阅运动读：害怕年后横向发展，真的变“阿嬷养的”？有氧呼吸三个阶段5 组居家运动：每天 30 分钟让你过年轻松燃脂、开心大口吃〉

 

运动不一定要很激烈、气喘吁吁或汗运动会作文流浃背才代表有效果，许多缓慢优雅的动作不仅可以训练肌耐力，对于特定肌群的锻练也很有帮助，由于时代风气的转变钢管舞学了有什么用，纸片般的纤瘦已经不再流行，结运动的好处实的肌肉曲线反而更显健康，更能展现自信与美丽。

&nb钢管舞sp;

主图来源：Pinterest／Pinterest

c优雅好听的微信昵称opyright by share99