“离线”吧：随时都在不是我们的义务，真正的朋友不会在乎你回讯息的速度！
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你曾经细数过一天查看手机的次数吗？短短 24 小时内，我们为了担心漏接工作讯息、错过在意对象的回复、发完照片，期待有谁会来按赞留言，不断地重复打开手机更新资讯，当萤幕显示“没有通知”、“没有更新的动态”时，还会质疑是不是系统异常，会不会漏掉哪个呢？
编辑在看《我们住在焦虑星球这本书》时，有好几刻都觉得心中的 OS 赤裸裸地被作者说中，但后来仔细审思后才发现，这正是现代人使用手机过度，文明的通病阿！
作者麦特因患有严重的焦虑症，尝试过各种转移注意力的方式，包括听音乐、看影集、逛社群媒体、一次回完所有的电子邮件等等，希望能借此纾缓自己科技之锤的病症，但还没回完的电子邮件仍就让他心慌、推特上每小时的更新时间轴，让他的焦虑变得更严重，甚至在一边观看新闻社群骗局时，深知世手机耗电快怎么办界发生这么多焦虑症自测表苦难，自己却一点忙也帮不上，让他更加无力。〈延伸阅读：【时事渲染焦虑症和抑郁症的区别】我们活在新闻所构成的世界里：终止媒体审判，吴佳庆医师：“不要把自己想成是当事人”〉
最后，焦虑他决定离线，选择不看几天新手机耗电速度过快怎么办闻、报纸、社群媒体，也不听任何音乐和杂志八卦。舍弃这些繁复、超出生活负荷的刺激之后，麦手机耗电速度过快怎么办特发现他反而感到轻松与自由。
不知道大家有没有想过在手机被发明以前的时代，当时的人是怎么生活的？他们的三餐，可能是面对面与家人朋友一边聊天手机耗电快怎么办一边吃饭；等人的时候是望向窗外的风景，看着街道旁悠闲散步的小狗、小猫；睡前是好好的洗完一顿热水澡后，躺着闭目养神，等待睡意降临。
然而现在的我们，将手机随身携带，不论是短暂出门、慢跑、上厕所，无时无刻都离不开手机，一直到闭眼休息的前一刻，都还躺在床上焦虑症怎么自我缓解查看今天“最手机银行后一次”的动态。难道这些内容，明天再看不行吗？
虽说手机很重要没错，也确实为我们带来方便，但随之而来的科技焦虑，是我们不得不正视的重要问题，因此麦特在书中和大家分享了几个让我们在“拥有手机同时，仍不失去自己”的小方法，编辑挑选出了几条与大家分享：
1. 不用觉得你一定要随传随到
很多时候，我们时刻守着手机的，害怕漏接重要讯息，但请记得如果对方真的有急事，他们会选择直接打给你的。麦特提醒，很多时社群营销是什么意思候，别科技之锤人社群共创是什么平台都会期待我们一定要随时都在、随时接起电话、回传讯息，但那是他们的期待，“我们可以选择不要觉得有这个义务”。真心的朋友，是不会因为多等这一下，而就此跑走的！〈延伸阅读：戒智慧型手机 10 个月，她发现谁才是真心想联络的朋友〉
2. 关掉通焦虑症发作时的症状知
如果一个震动、一声提醒，都会让你感到焦躁不安，想要立刻点开手机回复，那么请试着关掉你的手机提醒吧！对部分的人来手机银行说，手机提醒就像是一根刺一样，不拔掉就觉得全身不对劲，但撇开提醒这件事，麦特反问大家：“那些通知为什么焦虑症怎么自我缓解非得得现在知道不可呢？为什么不能等到你赖完床、开完会、散完步、看完电手机号最旺财的尾数视、吃完饭、做完白日焦虑症和抑郁症的区别梦之后再去看呢？”
3. 不要把手机剩下多少电量跟你的焦虑程度绑定在一起
手机如同现代人的社群运营第二生命，但手机没电了又如何？你还是可以继续呼吸着，心脏也仍然持续跳动着不是吗？
4科技帝国从高分子材料开始. 试着把应科技之全球垄断用程式减到最少
手机里的应用程式，就和手机搬家我们的人生一样，必须时常整理，过多的应用程式使我们的生活变得更加杂乱和疲惫。试社群共创是什么平台想每天除了更新 Facebook、Line、Instagram 外，还要逛个 Ptt、Dcard、twitter 等各式论坛，全部滑完一轮三小时过去，然后资讯又得全部更新一轮，我们的一辈子难道要在这样的轮回中度过吗？整理一下手机内不必要的应用程式吧！〈延伸阅读：“社群媒体对你的心理健康是好是坏？”脸书、IG 使他们生活甜密的同时，也带来毁害！〉
5. 接受不确定性
偶尔，你可能会说：“我只是确认一下，不社群共享会花费几分钟的时间，应该没关系”，但麦特解释：“确认这件事是没有尽头的，你不会真的有哪一次是最后一次看手机！”似乎每次在拿起手机时，心里都想着这是最后一次，但不出焦虑症发作时的症状五分钟，多半的人仍会再度拿起做“最后的确认”。
戒断手机成瘾并不容易，且需要不断地练习，我们时常因自己无法控制，不停地查看手机而将怒气迁于手机，但麦特提醒大家，不文明病的克星答案要咒骂你的手机，也不要因一时激动而怒摔，因为手机对你的情绪无感，它只是一个没有生命的物品。
下一次去逛卖场时，不妨买个闹钟，试着让它取代手机的闹铃功能，在睡前将手机远离视线范围，就像从前的人们一样。待隔日闹钟铃响后，你会发现少了睡前的滑手机时间，新的一天仍然同样美好！
主图来源：Pinterest
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