别害怕忧郁来袭！借由“接纳、抒发、改变”3 种调适法，学会和负面情绪共处

“忧郁”是一种人类低潮的情绪状态，处在忧郁情绪的人会经常使用悲观视角去看事情，每个情绪的当下都是独一无二的时刻，不需要否定这些情绪的存在，也不需急着抑止负面想法的萌生，当然，与这些负面情绪和平共处也不代表要让它们恣意生长，若是一直处在忧郁状态而久久没有改善，就会形成忧郁症，进而引发心理、生理的不适。改变剧情的正确方法以下分享 3 种方法克心灵励志短文服忧郁，学会和负面改变自己的句子励志情绪相处才能享受每个当下。

1.接受自己的负面情绪

在传统的教育与社会认知中，哭、生气都是不好的情绪，要努力压抑自己的不开心，并展现自己最阳光乐观的一面情绪低落给大家，但实际上，人有七情六欲，不管是开心或难过都是情绪的一部分，情绪图片每种情绪都有存在的必要，长期的压抑与回避只是躲避问题，若经年累月不重视这些负面情绪，负面情绪的危害终有一天会达到零改变作文界点而爆发，长期负面及忧郁也会造成更多不良影响。要摆脱负面情绪，先不要急着用焦虑或压抑的心情情绪低落心情很烦躁面对，而是应该先冷静下来，面对它、了解自己不开心的原因是什么，并且以鼓励、称赞来取代批评、否定自己，可以更快的化解负面情绪。〈延伸阅读：非常时期超恐慌？分清楚生活的“可控”和“不可控”因素，应对每个突如其来的困境或情绪〉

2.找寻适合自己的情绪出口

每种情绪都需要有出口，造成忧郁的原因可能是“有苦难言”，长期压抑、不善表达自己的情绪，久而情绪化久之这些忧郁就仿佛变成自己的一部分，忘了怎么抒发心情、忘了怎么快乐，对忧郁症的初期症状是什么样子任何情绪都感到麻木。其实每次的负面情绪都是一种更了解改变运气的微信头像自己的机会，建议可以透过自负面我观察改变资金用途必须经过什么会决定，找一个最有效的抒发方式，有的人是阅读、写作、画画、唱歌，也有人是静坐、瑜珈、运动或是和家人朋友聊天，没有一种方式绝对适合每个人，可以将每种方法都试试看，最有效的就是最适合自己的情绪出口。〈延伸阅忧郁的意思读：生存与生活，你最想用哪种姿态活着？用创造和努力打破现况负面清单僵局，开拓自我的新境地〉

3.改变生活方式与作息

有研究指出，晚睡、少运动、工作压力大，都是造成忧郁的几个主因，由于这些长期的外在因素会导致情绪图片贺尔蒙分泌异常，一旦调适就业心理障碍的方式方法大脑内的神经物质分泌失调就会产生忧郁情绪，要避免外因对自身的影响，就要尽量保持生活的平衡及规律，正常的作息和运动，都可以减少忧郁症的状况负面情绪的产忧郁图片生，也能避免陷入恶性循环。〈延伸阅读：WFH 让人浑身不对劲！改善并注重生活 3 个小习惯，学会在混乱中索取平衡〉

此外，情绪也很容易受到天气、季节影响，像是阴雨天、秋冬季，都是最容易萌生忧郁情绪的时候，这也是北欧人罹患忧郁症的比例很高的原因，既情绪价值然天负面buff气因素无法改变，能做的就负面buff是多趁晴朗时出门晒晒太阳、享受大自然的疗愈，或是保持居家通风明亮，以减低户外环境对情绪的影响。

 

随着社会型态的变革，现代人的作息已和从前农负面情绪的危害业时代大不相同，科技化的发展，人与情绪低落人忧郁之间的连结逐渐减少，转为以网络、视讯等方式交流，心灵励志这种较缺乏温度的交流会使我们的情绪变得更压抑，再加上生活空间有限，经常关在狭小有限的范围，也忧郁症的表现症状有哪些是加深负面情绪的累积的原因，若要让自己拥有情绪的主导权，认识自己、理解自己并接受自己，才是克服负面情绪的最佳解法。

 

主图来源：《打扮的恋爱是有理由的》剧照

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