“高功能焦虑症”是甚么？生活压力大不断咬指甲、拔头发？4 招日常纾压放过自己

愈心灵 11月前 0

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你有听过“高功能焦虑症”（High-Functioning Anxiety）吗？这不是一种正式的疾病名称，而是述说你的行为状态，例如：一紧张、焦虑就会忍不住有如咬指甲、抓头等小动作、晚上明明很累却睡不着、想要把每一件事都列到行事历上。

这些事情虽然不会影响我们的生活作息，但心理却会被恐惧所绑架，无法发自内心感到快乐。如果轻忽焦虑问题，对于心理健康有着长远的影响，过度累积可能演变成忧郁症。

而编辑注意到“高功能焦虑症”，也是因为前阵子生活压力大、常失眠，而且就算假日也没有办法好好放松，渐渐影响到情绪与生活，因此如果你出现以下这些状况就需要多加留意，因为这是高功能焦虑症患者常见的日常习惯。

一般来说要识别出高功能焦虑者并不容易，但是大多数有高功能焦虑症的人都有一些特质，其中最突出的就是“工作表现好”── 他们通常对事业很有企图性，也表现得突出亮眼，看起来很正向的结果，却是因为担心自己不成功而做得比别人更多而成就。

或许也可以这么说，职场完美主义者对于自己的要求非常高，同时他们也容易对自己失望或不满，因此常把负面情绪累积在心中深处。

这是编辑的毛病之一，因为觉得把事情都列在行事历上能够提升做事的效率，但是却因此常会躺在床上仍在想今天哪些事没做完，明天要做哪些事而感到十分焦躁。〈延伸阅读：焦虑源于缺乏自信！3 个正向观点：认同每个选择，摸索平衡的心态调整〉

因为高功能焦虑症的人脑子总是动不停，一下回顾今天的事，一下思考未来，就算身体已经很累，但躺在床上还是睡不着，最后导致失眠的情况发生。而当睡眠不足，身体、心理都会受到很大影响，也是演变成忧郁症的原因之一。〈延伸阅读：焦虑真的是因为“想太多”吗？正视焦虑来源，也许焦虑是因为你“想得太少”！〉

高功能焦虑症的人因为对自己与他人的互动十分在意，当参加聚会时常会觉得不是在“做自己”而感到十分疲惫，因此常会取消原本要参加的活动，此外，他们很需要与自己独处的时间，只有这个时候才能觉得放松。

而当编辑发现自己可能有高功能焦虑症时，就开始积极调整自己的生活型态，下面这几招是我觉得蛮有效的放松身心方法：

平常晚睡早起的编辑发现，当压力大又睡眠不足时焦虑的状况越发严重，因此我最先调整的就是睡眠时间，强迫自己每天一定要睡足 6-8 小时，并且把充足的睡眠当作一个“待办事项”、“待完成任务”。

当每天都被工作压力焦虑缠身时，一定要适时让自己跳脱，编辑会每天做个 30 分钟的运动如瑜伽、HITT 让身体忙碌头脑静一静。泡澡、追剧、写日记、经营自媒体和经营自己的 IG，只要是能让自己“切换脑袋”或“停下无止尽思考”的事情都可以尝试。

当发现自己有负面想法时，用正向积极的方式鼓励自己，以“尽力”代替“完美”心态、用“认真”代替“失败”心理。

完美是个目标，但不应该是自我折磨的对内耗损。试着跟自己说“你尽力了，辛苦了”、“下一次会更好”，用温柔安抚的态度、正面健康的方式看待自己、接纳自己。不够完美不等于失败，就算失败了，就当作许给自己未来一个更好的目标。〈延伸阅读：甩开“过度解读症”，试着控制不安情绪，温柔地对待陷入焦虑泥淖的自己〉

当意识到自己焦虑或压力时会咬指甲、拔头发、拔眉毛、咬嘴唇的动作时要随时提醒自己修正，避免影响到身体外观如皮肤红肿、严重脱毛等。当自己的焦虑行为出现时，可以尝试转移自己的注意力，例如戴上耳机短暂听个音乐，或是起来走动走动，装水、拿个小点心或上厕所都是一个不错的选择。

透过这四招，编辑觉得自己的焦虑状态改善很多，也希望有焦虑症困扰的人也能察觉自己的状况，开心的度过每一天。

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