三分钟测试：感情中的四大依附型态，你是哪一种？谘商心理师颇析感情间的依附行为

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“他为什么不回我讯息”、“想靠近又怕受伤害”，你是否也面对这样的难题？谘商心理师石沥新表示，不安全依附型态的人在感情路上较为辛苦，大多与原生家庭或过往的感情经历有关，建议多自我觉察和调适，伴侣也可适度理解和包容，有助于维系双方关系。

心理学中的“依附理论”最早是用来解释妈妈和婴儿之间的关系。后来有心理学家将“依附理论”延伸解释感情关系，常见依附型态可分成四种：安全型、焦虑型、逃避型、混乱型（矛盾型）。

【焦虑型】常常患得患失　试着调适不安

“紧迫盯人、夺命狂 call”是焦虑型的常见行为！石沥新鼓励焦虑型的人想想，这份不安全感到底是另一半引起的，还是过往经验甚至原生家庭造成的？

如果是过往经验带来不安，现在遇到一个可以给予安全感的对象，应好好珍惜这段关系，否则不安感再次上演，对方受不了离开，又加深焦虑型人的不安，恐形成恶性循环。

他建议焦虑型的人试着接纳、消化自己不安的状态，并找寻合适的方式表达自己内在的感受与想法。若是能让另一半了解自己有觉察并努力调适中，同时减少哭闹与情绪勒索，避免透过指责、攻击、抱怨、比较等方式处理内在的不安，把错跟责任都丢到对方身上，将有助于维系双方关系。〈延伸阅读：面对已读不回，我们该怎么办？学着“正向”回复的技巧，增强安全感、改善焦虑依附关系〉

【逃避型】一沮丧就消失　练习表达想法

“人间蒸发、你追我跑”是逃避型的主要现象，要如何和这样的情人好好沟通？石沥新鼓励逃避型的人进一步觉察自我，是“不擅感觉型”还是“不愿表达型”？

“不擅感觉型”的人跟自己的感觉“很不熟、麻木”，明明沮丧、心里沉闷，但嘴上又说“没有啊，我才没有像你想的那样”。石沥新表示，当我们长期忽略自己的感受，对身心健康都会有所影响，因此可以试着在生活中练习感受自己的感觉，也可以适度和另一半分享。

“不愿表达型”的人，可能因为过往经验，使自己认为“反正讲了你也不懂、不接受，你还要发脾气！”于是把心里话往肚里吞，觉得说出心事不被理解、被忽视、甚至被责难。这类型的人对于伴侣的不满、不耐烦、抱怨、指责的反应很敏锐，故伴侣切记别急着否定，停下来想一想再好好沟通。在相处气氛好的时候，逃避型的人可多表达自己的想法，让伴侣感受得到你的“参与感”。〈延伸阅读：前任使用冷暴力跟我分手，我该怎么办？面对逃避型依附伴侣如何处理？〉

【混乱型】容易口是心非　尝试稳定自我

“忽冷忽热、不断测试”是混乱型的典型特征，不仅搞得自己内心痛苦难受，伴侣也困扰心累，双方究竟要如何好好相处呢？

石沥新解析，混乱型依附的起因之一为以往的创伤经验，例如父亲外遇、母亲遗弃、被劈腿、熟人性Q、恐怖情人等状况，“你熟悉的人同时也是背叛或伤害你的人，这样的情况很容易造成人深度的创伤。”

混乱型的人常透过各种方法来测试关系，例如哭闹、威胁，或是故意跟异性J好让伴侣吃醋，“我要看你的反应，你如果在乎我，你就会现在来找我！”

石沥新建议，混乱型依附的人可思考自己的测试行为是否造成反效果，“我其实想要你安慰我，但我又口是心非地推开你，等到你真的离开之后，我又气你怎么可以这样就走了！”并且学习心口一致，才能减少遗憾的发生。

若你的另一半是混乱型，最重要的核心态度就是“温和坚定”，当对方已经开始混乱，“一下气你一下又远离你”，这时你更要保持稳定，让对方减少用错误的方式引起注意力，才能避免两败俱伤。

依附创伤是否能修复为安全型呢？石沥新分享，当人生遭遇不幸，很难靠自己沉淀来达到修复，但如果有人好好陪伴你走过一段人生路，仍有机会减少创伤留下。透过一段稳定的关系让自己感到安全，若能遇到性格稳定且包容的对象，就好好珍惜与回应这段关系。〈延伸阅读：害怕失去所以总是紧紧握住？给焦虑依附者：获得安全感的第一步，必须从自我深入的觉察开始〉

 

测试你的依附型态：

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