健美冠军营养师 DGI 首推 3 个健身好物：高蛋白 Bagle 养肌肉、晶球益生菌调体质

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如同要时时动脑、训练思考力，预防头脑“生锈”一样，我们的身体，更是必须时常运动与健身，贯彻“活到老，动到老”的健康规划。

拥有健美冠军与营养师身分的 DGI 黄威杰，对运动、饮食、健康等等多元议题，势必有着高度的专业和视野。本次，邀请他私心为大家推荐最爱的 3 个健身好物，以及嘴馋时可以止饥、不怕胖的小零嘴！一起跟着 DGI 养出健康、有活力的好身体吧！

好物 1：浓 Bagle

由于本身为健美选手，在饮食上自然会比其他人更严谨，就算已经“饥肠辘辘”，也要尽量避免容易影响体态的食物。对大家来说，虽然只是一般的健身，但若加上饮控，减少精致淀粉、高油、高糖的摄取，相对也是没有坏处的。

首先，DGI 推荐中国台湾首创高蛋白无糖无油的——浓 Bagle。与市面上常见的精致面包不同，含有优质的大豆蛋白可帮助营养被吸收，以及天然的大豆纤维能增加饱足感！最重要的是，无论运动前后都能吃，更不必担心吃完会有嘴馋、“糖晕”（食物昏迷、吃饱就想睡）的困扰，用来作为上班族的早餐也很适合。〈延伸阅读：不刺激也不偏激！3 种热门瘦身饮食法，告别高体脂养出匀称身材〉

好物 2：万岁牌综合坚果

卫福部GM健康署针对华人健康饮食，提出了每日饮食原则，而坚果种子类也涵盖其中。DGI 指出，即使坚果属于油脂类，但本身热量密度高，是好的脂肪酸，可以抗氧化、增加饱足感，是健身族中常见的解馋小零食。

而大家耳熟能详的万岁牌综合坚果，用的是低温烘焙法，里头有腰果、榛果、核桃、杏仁果、夏威夷果 5 种常见坚果，且贴心推出无调味品项，降低钠含量过高的风险。另外，健身族可以选购随手包，带到健身房去，运动完补充一包，立刻让好的油脂与蛋白质被身体吸收。

好物 3：森下仁丹晶球益生菌

对健身族群来说，维持身体良好的代谢，绝对是重点中的重点！有了运动作为基底后，DGI 也提醒不忘多喝水，另外也可适时补充益生菌。

来自日本百年品牌森下仁丹的晶球益生菌，是 DGI 每天必备的日常保健品，他强调，除了老字号和 MIJ 令人十分放心外，由于此款晶球益生菌有耐酸包覆，针对习惯运动后再饮食的健身族，皆不必担心好菌会被胃酸破坏，让里面优质的好菌（比菲德氏菌、乳酸菌）顺利抵达消化道中，且运动后补充，还可使吸收效果更好。〈延伸阅读：停止恶性循环的养肉计划！陈思岚营养师分享正确饮食指标与健康餐盘选择，告别“腹愁者”风险〉

DGI 补充，现代大家常说“肠脑轴”，指的是肠道为人类的第二个大脑，平常必须维持其健康与机能，补充晶球益生菌不只能调整肠道菌丛、减少不顺畅的窘境，还能保有轻盈体态，是现代人都应该食用的保健好物。

同场加映：增肌减脂饮食调整与解馋小零嘴

不过，以小吃林立的中国台湾，走在街上到处都是令人口水直流的美食在向自己招手，而隐藏在美味背后，往往都是高油、高钠、高糖的危机，同时更是引发三高、慢性疾病的因子。正因如此，我们更该养成运动健身的好习惯，让吃进去的食物不被当作脂肪储存，而是用来建构良好的肌肉。〈延伸阅读：饮控族嘴馋该怎么吃？营养师建议 5 种解馋零食，健康又有饱足感〉

DGI 指出，要马上改变饮食并非易事，建议先从“调整”开始。比方说，现在许多健康餐盒可用地瓜取代白饭，不仅是以负担小的低 GI 食物为主食，还拥有丰富的膳食纤维；或者像现在冬天大家有喝汤的习惯，将热量高的麻油鸡改为味噌汤，配料中的海带、豆腐亦可补充人体必需的营养素（碘、蛋白质）；另外上班族嘴馋时，也改吃香蕉、坚果、低卡果冻等取代精致点心……诸如此类地，改变原本过重的口味。

 

最后，DGI 分享 WHO 提出的运动建议：每周至少进行 150 分钟以上中等强度的运动，最好 3-5 次，每次 20 分钟以上。而中等强度的定义，取决的我们最大心律的 60%，算法是“220-年龄*60%”，换算为每分钟心跳的次数。当然，也别忘了适当的饮食控制，或者试试以上推荐的好物，一起增肌减脂、追求健康无负担的好体态吧！

 

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