一秒刺激脑内多巴胺！诱发幸福感，透过五感赶走阴霾的坏情绪

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相信大家都有听过“多巴胺”（dopamine），它是一种大脑神经传导物质，透过“奖励机制”的启动，使我们重复某些特定的行为，藉以让人获得愉悦。

用白话文一点的方式说明，即为：“日常生活中，有哪些事情会让你感到开心呢？”人是感官动物，无论内外波动，皆取之于五感，眼睛看到的、耳朵听到的、鼻子闻到的、味觉尝到的、体肤触到的，都有可能为我们带来快乐。至于如何帮助大脑分泌多巴胺、增加幸福感，即可从直接的五感出发。

眼睛看到的：美景、艺术

所谓日出而行、日落而息，每天早上起床睁开眼睛，开启一整天的行程，晚上闭上眼睛休息，养足精神明天继续出发。而双眼贵为灵魂之窗，当然不只是维持身体运行的角色而已。

借由眼睛得到的疗愈，是非常强烈的视觉飨宴！好比欣赏高山的辽阔、望着海平面发呆，抑或是在高处俯瞰灯火荧荧的夜色，都能令人体悟无比的平静。另外，视觉艺术也是值得探讨的一环，从看不懂到切实领略些什么，过程中赞叹艺术家的通透，更能从每份作品里，得到或多或少的抚慰。〈延伸阅读：从五感启动的“身心灵疗愈”：观察那些错过的、尝试那些没想过的，将会得到意想不到的收获！〉

耳朵听到的：音乐、颂钵

早在四万多年前，澳洲原住民便开始将声音作为一种疗法，藉以舒缓情绪、跳出内外的痛苦，而古希腊和古埃及人，更曾用声音来帮助人们养身、预防疾病。

回到现代，以声音疗愈的方式，有我们熟悉的“音乐”，随着多元的种类、频率、演唱者，陪伴大家在心情不佳的时候获得宣泄与释放；再来，就是近几年非常受欢迎的颂钵！通常可单独进行，或者配合瑜伽与冥想，利用一小时左右的时间，轻轻闭上眼睛，由钵所发出的声律、波长，慢慢将繁乱的心思稳定下来，达到身心放松的效果。〈延伸阅读：【Healing】音乐如何疗愈人？音乐认知科学的人脑历程，原来颂钵、冥想都在做“这件事”！〉

鼻子闻到的：精油、香氛

气味始终是一抹特别的存在：看不见、摸不着，却拥有能让人瞬间获得平静的魔力。作家刘轩曾说：“你可以永远闭上眼睛、摀住耳朵、关上嘴巴，拒绝视觉、听觉、味觉的干扰，却无法持续停止呼吸。”

在五感里面，嗅觉是唯一可直接进入大脑情感和记忆中心的感官，例如闻到茶的香气得以放松紧绷，或是突然闻到某个熟悉的味道，便快速地将思绪拉回某个记忆点，这是一件非常直觉、非常显着的事，同时也代表嗅觉和人的情绪、记忆，有着紧密的关系。

味觉尝到的：喝水、甜点

美食疗愈！想必对许多人而言，势必是最直接且快速的方式。试着想想，当把喜欢的食物，吃进口中的感觉是什么呢？比方说，享用一块美味的蛋糕，不仅能品尝细致多重的味道，就连本体外观都十分小巧精致，从视觉到味觉，一连串的好心情油然而生；更重要的是，和家人一起切蛋糕的幸福感，更是谁也无法取代的重要连结。

另外，生活中的喝水其实亦是放松的管道喔！也许，大家觉得水又没味道，要怎么疗愈？但根据研究，水能帮助大脑与肌肉运送氧气，维持活力和灵敏度，让我们保持舒畅的状态，算是另一种形式的舒缓呢！〈延伸阅读：精选台北 5 家高人气生日蛋糕｜质感圣多诺黑、细致鲜奶油，每口皆是满足的幸福滋味〉

体肤触到的：手作、保养

最后，是五感中比较难揣摩的“触觉”。你是否曾经触碰到什么而觉得舒适安心呢？是客厅沙发上那颗软绵的抱枕，还是家中跟前跟后的毛小孩呢？

这里，特别以手作和保养为例。人们常常说“手作的温度”，强调在亲手做的过程，所得到的学习和静心，靠着自己的双手，感受操作的手感，当下便是种无形的疗愈。其他还有像女性每日的基础保养，透过手部按摩双颊，获得短暂的放松；或是到美容室做脸，来一场“脸部运动”，也是很舒服的喔！

 

生活中难免有不如意、人生也不可能永远都是顺遂的，如何取得平衡，找到立足点，是身处高压时带的我们必须时时学习的课题。幸运的是，生而为人的我们拥有五感的天赋，透过简单、平凡的方式疗愈自己，触动内在深层的感动，自然便能得到真正的放松。

 

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