善用 6 秒眨眼法！时时让双眼舒缓放松，避免干眼症

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干痒、红肿、刺痛、畏光、模糊⋯等干眼症症状，是困扰着老中青三代人的文明病，大多数人都认为只需要多休息、点眼药水就会自行恢复，然而干眼症若不对症下药，长期下来可能导致角膜破皮、角膜溃疡或穿孔。医师建议，轻度干眼症患者可在症状还不严重时，先试着自我照护并常做眨眼操，就有机会找回水润双眼。

你对干眼症有“病识感”吗？大学眼科荣誉总院长林丕容表示，观察门诊干眼症患者比例约 2 成左右，且有攀升趋势，主因为长期置身冷气房、配戴隐形眼镜、熬夜习惯以及长时间过度使用 3C 产品等，造成睑板腺异常，眼睛酸涩、疲劳等干眼症状就会越来越严重，干眼症也不再是年长者专利。

干眼症 3 类型

忠孝大学眼科院长侯宗昀指出，干眼症的类型与肌肤有些雷同，分成缺水型、缺油型，以及同时缺油又缺水的混合型，其中有 8 成患者为混合型。干眼症主要成因如下：

水液层分泌不足

先天性：先天无泪腺、家族性自主神经机能障碍

后天性：自体免疫或血液疾病、内分泌失调、受伤，人体自然老化导致泪腺能退化，或过度用眼、饮水不足所致。〈延伸阅读：眼睛酸痛怎么办？营养师以 5 大营养关键+4 个穴道按摩，守护灵魂之窗〉

长期戴隐形眼镜

阻碍眼表泪液循环及氧气交换，导致慢性发炎和干眼症状泪液蒸发量过高或分布不均：长时间使用萤幕眨眼次数下降、夜间睡眠眼睑闭合不全、长时间处于空调冷气或暖气，导致环境过度干燥，而使泪液过度蒸发。〈延伸阅读：眼睛酸涩又眨不停？4 招生活习惯改善干眼症，熬夜追剧打游戏通通 NG〉

油脂层分泌不健全

如眼睑炎、脂漏性眼睑等，也可能因长期未清洁眼睑，导致皮脂腺堵塞。

黏液层分泌缺少

如维他命 A 缺乏症、结结疤等。可能因年纪老化，黏细胞数量减少，长期戴隐形眼镜摩擦损伤黏液细胞，或手术后暂时性影响黏液细胞分泌等。

护眼关键：清睫毛、热敷双眼

针对轻度干眼症患者症状尚不严重，该如何自我照护呢？忠孝大学眼科主任江令楣建议护眼方法3要3不这样做：

◎ 要注意眨眼次数，不要因久盯萤幕而忘记眨眼

◎ 要透过饮食、保健品补充维生素A、C、E等营养素

◎ 要洗脸时清洁睫毛或用毛巾热敷双眼

◎ 不应长时间用眼

◎ 不适合配戴隐形眼镜

◎ 不建议熬夜晚睡

正确眨眼操 3 步骤

此外，江令楣也提供“正确眨眼操”3 步骤，建议每天早晨起床后、睡觉前、三餐前后，以及滑手机、看电视或阅读的过程中，都可以做。每个步骤维持约 2 秒，每天重复 5～10 次，可帮助缓解干眼症不适感：

◎ 步骤 1：轻轻闭眼（上下眼皮需接触）默数 2 秒

◎ 步骤 2：用力紧闭眼睛默数 2 秒

◎ 步骤 3：张开眼睛后默数 2 秒

另江令楣补充，对于难根治的中重症缺油、混合型干眼症患者，可考虑采用眼科专用脉冲光或热脉动治疗治疗效果较佳，有助于软化阻塞的油脂、疏通睑板腺、抑制血管增生引起的发炎反应，减少睑板腺萎缩的风险，手术安全性高，治疗约 15 分钟就能完成，即可恢复正常作息，提供给患者更多元的治疗选择。〈延伸阅读：【办公室健康】补充叶黄素能顾眼睛？眼科医师：得在正确的时间点吃〉

 

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