重新定义美的标准，4 个方式带你摆脱“容貌焦虑”与“身材焦虑”

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炎炎夏日，开始穿起无袖背心和短裤的你，也开始陷入身材焦虑了吗？总是觉得自己的手臂不够细、大腿间好像找不到缝隙。在这个外表至上的时代，每个人或多或少都会对自己的外表感到烦恼，我们容易不自觉地受到原生家庭、社会刻板审美、他人眼光等影响，时刻担心自己的外表是否处在好的状态，这种焦虑情绪不仅会影响心理健康，也可能造成身体症状。

因此这篇文章想试着从身材焦虑与面容焦虑的成因着手，进而与你分享如何面对这种焦虑以及找到拥抱自己的美的方式。

现代文明的副产物：认识“容貌焦虑”与“身材焦虑”

容貌焦虑与身材焦虑是一种心理状态，会出现过度关注和担忧自身外貌的情形，且多数时候是负向的认知。这种状态可能导致对自己的容貌产生担忧，长久以来或担忧过度可能出现心跳加快、肌肉紧张、睡眠障碍等症状，严重还会影响到日常生活与自我认同。

很多人以为容貌焦虑或身材焦虑只会出现在女生身上，但事实上每一个人无论性别、年纪、身份、种族等都可能会因为不同的原因与阶段而产生此类型的焦虑。尤其随着社群媒体的普及和医美微整手术的兴起，助长了人们对追求完美外表的追求。这些种种都让容貌焦虑与身材焦虑变得越趋普遍。

焦虑本身不是错，找到与之共存的方式才是最重要

焦虑并非坏事，它是人作为生物本来就存有的一种生理机制，能帮助我们应对可能的威胁或成为更好的自己。问题在于当这种焦虑持续升温并占据了我们的大部分时间与精力，反而会严重影响生活品质。我们可以尝试透过以下几种方式,与身材焦虑与面容焦虑共存：

1. 找到喜欢的运动，并且养成持续练习的习惯

适度的运动不仅能使身体机能与体态更佳，也帮助我们有时间与自我对话。在锻炼过程中，我们可以感受到身体的力量与主控权，从而建立对自己更加积极的态度。且在运动时，大脑会释放多巴胺等让我们感觉快乐的荷尔蒙，带来愉悦的情绪抵消焦虑。

2. 减少停留在社群媒体的频率，避免与他人比较

长期沉浸于社群媒体可能容易受到他人完美形象的影响，产生自卑感和竞争压力。但事实上那些社群媒体或是时尚杂志所呈现的照片，大多都是经过精心修饰，不能完全代表真实生活。比起无止境地在上头的虚拟世界浏览，将重心移到了解自己与现实人际交往上更有益。

3. 培养其他兴趣爱好，让生活更丰富多彩

有时当我们的生活重心单调时，难免会放大注意力在某些部分，这时候可以尝试抽离，多培养一些其他的生活兴趣，比如学习语言、体验户外活动、多出门旅游等等，在一边分散注意力的同时，也可以丰富日常，提生心理健康。

4. 寻求专业谘询，获得心理辅导

而如果个人的身材焦虑与面容焦虑严重影响了生活，让你提不起劲从事以上三个改变提案，那么不妨考虑寻求专业心理谘询，专业的心理医生或谘商师可以协助我们分析内心的情绪状态，找出焦虑的根源，并提供适当的治疗方案，让脱离焦虑更加有效。

美是客观的，别被世俗眼光绑架了

最后想与大家分享，从古代的书籍纪录或是留下的画作艺术品，都显示不同时代都有不一样的审美标准，在古埃及时代丰满的体型被高度推崇，因为它可能象征着女性能够生育，能为社区带来繁荣；维多利亚时代则喜欢以紧身衣裳来束缩腰部，认为美女的身材必须呈现沙漏状。

理解这些历史上身材审美标准的变迁，可以让我们放宽心面对“容貌焦虑”与“身材焦虑”议题，比起不断追寻现今普世价值认为的美，更重要的是你觉得自己这样美不美？找到自己独有的眼光与审美，拥抱自身的每一种样貌！

 

◆ 延伸阅读：焦虑源于缺乏自信！3 个正向观点：认同每个选择，摸索平衡的心态调整

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