柠檬对美白的功效并不大？营养师解谜 5 个大众常犯的错误观念

柠檬可谓是女生的好朋友，因为网上有不少报道关于女星如范冰冰、赵薇，用柠檬水成功美白减肥。但事实上，单单一颗柠檬冲水真的可以有这么多功效吗？而且日日饮对身体会否造成负担？让我们向营养师了解当中的真伪吧！

关于柠檬水的 5 个小知识

不少女生每天清早都会饮杯温柠檬水，听闻是有助排毒、减肥、美白。不过，根据美国食品及营养科学家 Joy Dubost 指出，柠檬水是对柠檬水以下 5 项有少许帮助，不过作用有限：

柠檬水对美白作用不大

如果要达到美白效果柠檬、改善身体机能或皮肤状态，每天便需要摄取约 1250mg 的维柠檬水的正确泡法他美白养颜最厉害的汤命 C。一个柠檬约有 250mg 的维他命 C，换言之一日要吃 5 个柠檬才足美白用什么效果好够达柠檬水可以减肥吗致美白效果，所以饮杯切片柠檬水是不够足的。（延伸阅读：裸食美白的方法当道！好莱坞女星的健康饮食法，让你“享瘦”无负担美白的方法）

柠檬水对排毒柠檬水的功效、减重帮助有限

Joy Dubost 指肾脏与肝脏是负责身体的排毒工作，配上饮用大量的水和吸入足够纤维去保持消化系统健康，已经是最好的排毒方法。不过柠檬柠檬水的功效与作用当中的柠檬酸是可促进热量代谢，增减肥水果加肠胃蠕动，有助排毒。要注意的肠胃较差者是不适合用此方法，会有机会引发胃炎，而柠檬同样含有果胶纤维，但冲水会使纤柠檬酸维量大大减少，对于减重的帮助有限。（延伸阅读：减肥还在执着卡路里？科学家：“这不是最有效的方法！且会令人感到痛苦！”）

柠檬水不能天天喝

因柠檬汁内的有机酸成分对肠胃有一定刺激性，建议用餐后饮用较适合，避免空肚和天美白面膜天饮用。如美白淡斑果本身有胃溃疡、胃酸倒流、肠胃曾动手术，都不宜饮柠檬水的正确泡法减肥用。

40℃减肥图片 水冲柠檬水最佳

柠檬主要的营养就是维他命 C。维他命 C 是容易因为高温、日晒而破坏当中的营养，故柠檬水最好一大片用 40℃ 水冲泡，水的分量约 800mL。若太酸可加入 1 茶匙蜜糖、或是苏打水。

肉食族可多喝，有助令身体变较硷性

由于柠檬是一种硷性食物。因为柠檬酸在体内会完全代谢生成二氧化碳和水，二氧化碳呼出体外，所以酸性也就减少。其实人柠檬水的正确泡法减肥体血液的酸硷值是固定的，不会因为多吃某种硷性食物而改变，不过营养师认柠檬酸为，柠檬或可有助令柠檬水什么时候喝最好多吃肉柠檬水的正确泡法减肥的人士的身体变得较硷性。（延伸阅读：美白、瘦身靠吃的！这 10 种食物柠檬片泡水的功效带你迈向“美肌女神”养成之路）

 

事实上不只柠檬含有丰富维他命 C，番石榴美白针的功效与副作用、奇异果等生果亦有大量维他命 C，大家可以有多种减肥方法去吸收维他命柠檬直播 C。

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主图来源：Pixabay

文章授权转载自《香港01》，原文刊于“女生”