长期熬夜会变笨？研究指出：“睡眠不足使大脑无法清除废物，愈积愈废”

为什么要早点睡觉？为什么要睡午觉？夜深人静睡不着，干脆通宵？

美国地区科学院的重量级人物马修沃克 Matt Walker 来头不小，他是英国诺丁汉大学博士、美国加州大记忆力减退吃什么药学伯克利分校神经科学和心理学教授，马修要用研究数据告诉你，睡得饱，跟人的学习力、记忆力、生记忆力差怎么改善育力、心脏病发作的机率都有关系。

熬夜读书、追剧、工作，值得吗？

过去 10 年我们得知，人类在接收新知之后，需健康要透过睡眠，按下“储存键”把那些新的记忆熬夜备份下来。而最近的研究则发现，学习前也需要睡眠，让大脑准备充足，像干海绵一样吸收新知。缺乏睡眠的大脑，就熬夜在身上的明显反应是一块湿海绵，无法帮你吸收新的记忆。

马修的实验找来两批人马，分成“睡觉组”跟“不准睡组”，实验的第二天给他们做核磁共振扫描，同时给他们一张清单请他们记住上面所列的事项。过程中将他们脑部的活动拍摄下来，结果发现两组人马的学习力（大脑活跃的程度）相差 40%。因为如果你睡眠不足，你的学习力大脑海马回（记忆收健康监测怎么翻译件夹）就会没什么反应。马修说：“任何新进的档案都被弹回去，任何新的经验或学习都无法有效记忆力的被记录下来。这就是睡眠被剥夺的坏处。”（延伸阅读：房健康码变黑色是什么情况间颜色影响睡眠品质？小心“这个”颜色会让你变成工作狂！）

优质睡眠让你变超人

关于睡满八小时的睡觉组，研究员观测到他们的大脑在深沉睡眠时，出现一些很强大的脑波（睡眠纺锤波），这些脑波在深夜扮演着档案传输小精灵的角色，将你的学习资讯和记忆，从暂存变成云端备份。以孩子而言，请睡眠时间记住休息是为了走更长远的路，千万不要学习古人健康监测怎么翻译挑灯夜读，可以的话中午就好好睡午觉睡眠时间，下午学习精神记忆力下降会比较好。以成人而言，规律的睡眠习惯，可以让你免于或放慢年老失智的风险。

尤其现代记忆力衰退严重怎么办人工作很忙，熬夜在身上的明显反应白天熬夜的危害让大脑紧张工作，如果晚上没有让细胞空隙间睡眠呼吸暂停综合征积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清健康码怎么变成黄码除。刻意不睡、拖延晚睡，大脑的废物无法定期清理，就会越积越多，越来越废。（延伸阅读：休假补眠形成“社会性时差”：习惯在假日晚睡晚起的你，可能增熬夜图片加肥胖风险！）

一小时的差别，心血管疾病找上门

马修说，透过每年两次的日光节约时间，发现一件惊人的事实：春天，当我们少掉一疾病的英文个小时的睡眠，熬夜在身上的明显反应隔天早上心脏病发的人数就上升 2健康码变黑色是什么情况4 个百分比；秋天，当我们多睡一个小时，心脏病发的比率下滑 21 个百分比。类似的数据也熬夜吃什么补身体反映在车祸、交通事故等等发生机率，甚至自杀率上。长期睡眠不足，造成精神不继、心神不宁，其实不难理解。（延伸阅读：头皮油、狂掉发该怎么办？！医生：“睡眠不好要多吃什么熬夜可能影响异常落发，甚至使更年期提前”睡眠不好吃维生素b几）

美国地区睡眠基金会认为，成人的睡眠时间最好为 7 至 9 小记忆力差怎么改善时，青少年则为 8 至 10 小疾病的疾组词时，健康码变黑色是什么情况新生婴儿每天需要长达 17 个小时。如果现在已经到了睡觉时间，请赶快关掉页睡眠不好吃维生素b几面，早点进入梦乡吧！

 

主睡眠不好怎么办图来源：Pexels@Alena Shekhovtcova

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