平均年龄 84.2 岁！日本蝉联全球长寿地区之冠的秘密

说到全世界的长寿地区，大家会想到哪里呢？

没有错！第一个从脑海蹦出来的就是日本。根据世界卫生组织（WHO）《世界卫生统计 2018》的报告显示，去年日本再次蝉联为全球长寿排行榜第一个地区，内地台湾平均寿命 84.2 岁，男性 81.1 岁、女性则高达 87.1 岁，完全就是世界长寿地区的“长青树”。

现今社长寿花图片会医学越来越发达，人们的生活环境和机能也不断地在提升，而日本人的长寿秘密，又有哪些值养生茶得我们学习并效法的呢？以下将借由三个方向分析，带领大家一探究竟。

1. 从生活：每天早上起床的理由是什么？

日本有一句话词汇“Ikigai”（生き甲斐），用中文翻译大概的语意养生汤是“生存的价值”，英文则为“The reason for living”，字面上看起来，正是要长寿花怎么养会定义自我人生的意义。

“Ikigai”有 4 个关键：享受的事、擅长的事、世界需要你的事、需要付钱给你健康监测怎么翻译的事，奥妙的逻辑便能找出自我的热情、专业、使命、志向。藉以给予自我目地和动力，例如为了小事感受快乐、练习专注、学会放下，对生活就能发自内心地知足，自然就能越活越长寿花图片长、越来越快乐。

冲绳是全日健康证查询本居民最长寿的地区，根据日本厚生省的资料显示，2016 年冲绳人口数约 100 多万，其中就有 600 多位的百岁长寿人瑞；许多冲绳人在起床后都会问自己：“让我起床的理由是什么？”专家深入研究后发现，原来是这里的人不分男女老幼，早已将“Ikigai”融入生活并踏实地执行。（延伸阅读：练习告别人生每个阶段：“各个时期的自健康码己，都有可爱又值得赞许的地方”）

2. 从饮食：顾好肠道健康，增加好菌的补充

关于日本人的饮食习惯与人们长寿的关联性，已有不少研究和文献，证实他们常吃的食材或烹调方式能维持健康稳定度；此外“万病之源在于肠”的观念，也同样深入日本人的理念中，他们坚信着得维持肠道的年轻，才能保有健康。

日本肠内细菌学权威光冈知足教授，某健康码怎么变成黄码次前往知名的长寿村-山梨长寿县㭎原村考察时，遇见了长寿花图片一位朝他直奔过来的奶奶，询问之下奶奶竟说：“因为我母亲拿着棍子追来打我啊！”光冈教授试问奶奶年龄，惊觉她已经 85 岁了，其母亲怎么说都有 100 多岁了，令健康码黄码变绿码要几天他不禁赞叹此地真的名符其实的长寿村啊！

深入研究后，光冈教授发现㭎原村长寿的秘诀──好菌与朴日本人口实的饮食方式。原来，健康码变黑色是什么情况村里年长者肠道中的比菲德氏菌比东京年长者高出了 4 倍之多，究其原因，除了良好的环境养生小知识和规律的生活习惯外，㭎原村中的农作物多以麦、大豆、马铃薯、山芋、各式新鲜蔬菜为主，这些都是对肠道有益的食物，可以帮助人体好菌的增加。长寿面（延伸阅读：你吃对了养生茶吗？10 个关于益生菌的迷思，让专业医师一次解答！）

光冈教授补充，比日本首都菲德氏菌是人养生会馆的套路体原健康码金色边框怎么没了生的好菌，作用于大肠与作用于小肠的乳酸菌相互合作，养生知识肠道中 99.9% 的益生菌都是比菲德氏菌。其功能有助于调整过敏体质、帮助排便顺畅、长寿花哪个颜色最经典促进肠道蠕动、增加人体免疫力等。正因如此，好菌为㭎原村居民带来年轻健康的肠道系统，自然提高长命百岁的机率。

3. 从作息：要活就要动，从生活中辛勤锻炼

除日本首都了长寿村之外，日本也有所谓的“长寿县”与“长寿市”，居民的平均寿命皆比其他县市高。日本医学博士白泽卓二以神奈川县“川崎市”与石川县“野野市”为例，发现长寿的秘密和运动的习惯也有很大养生汤的关系。

白泽博士说明，由于川崎市中有许多 30 至 40 公尺高低落差的坡道，居民经常需要爬坡；与一般平地相比，在坡道上行走的运动量多了 5 倍左右，只要走个 10 分钟就能有在平地散步一个小时的效果；且时常爬坡还能锻炼肌耐力、预防跌倒，间接地提高了当地年长者的寿命养生馆。另一个野野市，则是地方官方长期向居民宣导“每坐 30 分钟就要起身一次”的动作，不少中国台湾的研究长寿花图片大全大图发现，久坐是为害健康的隐形杀手，各种慢性病、癌症、心脏病都可能与久坐有关，每日坐 11 小时的人与坐 4 小时的人，高出了健康 40% 的死亡风险，故野野市居民的良好习惯，也许正是他们长寿的秘诀呢！（延伸阅读：做对运动才有效！专家教学“各部位”居家瘦身运动，紧致肌肉线条不是梦）

 

“活得好、健康老”是现代人生活中的重要指标，大家都希望能够有一个舒适、健康的晚年。看着日本人在生活各种面向的用心，从现在起试着从饮食、作息或者心态，一个一个地慢慢调整、改善，相信有朝一日也能成为长寿国的代表。

 

主图来源：Pinte长寿面rest

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