摆脱不了的“金鱼脑”症状！13 项研究发现有助提升记忆力的方法：少吃糖，多吃黑巧克力？

你的记忆力好吗？不少人深受记忆力差的问题所困扰。明明老板在开会时交代你处理一件事，你出了会议室门口便忘记了、叫不出别人的名字、忘记东西放哪，凡此巧克力囊肿自愈的方法种种，都会令巧克力与香子兰你的生活及工作带来不便。

容易忘东忘西在别人眼里可巧克力蛋糕能是“大头症”或漠不关心的表现之一，如果不想令人留下坏印象，就得花点心思提高记忆力。此外，及早预防大脑退巧克力囊肿化亦有助减低患失智症和阿兹海默氏症等疾病。

13 个改善记忆力的方法

1. 少吃添加糖

吃太多记忆力衰退严重怎么办添加糖与许多健康问题和慢记忆曲线性疾病有关，包括认知能力下降。研究表明，含糖饮食会导致记忆力差和脑记忆碎片容量减少，特别是在储存短期记忆的大脑区域。例如，一项 4000 多人的研究发现记忆力训练18种方法，与摄取较少糖的人相比，常摄取含糖饮记忆力减退吃什么药料的人大脑总量和平均记忆较差。〈延伸阅读：如何整理归纳出有效的笔记巧克力英文？善用 3 种高效率“笔记法”，打造日常巧克力直播网成长记忆知识库〉

2. 吃记忆力下降怎么恢复鱼油补充剂

鱼油富含 Omega-3 脂肪酸，即二苯甲酸（EPA记忆碎片）和多沙六烯酸（DHA）。这些脂肪对整体健康很重要，已被证明能降低心脏病的风险、减少发炎、缓解压巧克力力和焦虑，以及减缓精神衰退。许多巧克力品牌研究更记忆大师发现，食用鱼和鱼油记忆重现补充剂可以改善记忆力。

一项针对 36 名轻度认知障碍老年人的研究显示，在服用浓缩鱼油补充剂 12 个月后短期和工作记忆评分显着改善。另一项巧克力直播网研究表示，当有轻度记忆丧失征状的成年人服用富含 DHA 和 EPA 的补充剂时，如鱼油，他们巧克力囊肿可改善情节记忆（Episodic memory），即有关人事时地物的记忆。

3. 腾出时间冥想

冥想在许多方面对你的健康产生积极影响。它令人放巧克力的作用与功效松和舒缓、减少压力和疼痛、降低血压记忆重现，甚至改善记忆力。事实上，冥想已被证明会增加大脑中的灰质，灰质包含神经元细胞体，随着年龄的增长，灰质会巧克力品牌下降，对记忆和认知产生负面影响。曾有一项研究表明，练习冥想的大学生，比不练习冥想的学生有更记忆力衰退严重怎么办好的空间工作记忆，空间工作记忆是保存和处理头脑中有关物体在空间的位巧克力直播网置的能力。

4. 保持健康的体巧克力重

保持健康的体重是保持身心处于最佳状态的最好方法之一。几项研究已经确定肥胖是认知衰退的危险因巧克力英文素。肥胖会导致大脑中与记忆相关的基因发生变化，对记忆产生负面影响。一项对 50 名 18 岁至 35 岁之间的人的研究发现，较高的身体质量指数（巧克力的作用与功效BMI）与记忆测试的表现明显较差有关。肥胖也与患阿兹海默氏症的风险较高有关，阿兹海默氏症是一种破坏记忆和认知记忆功能的渐进性疾病。

5. 取得足够的睡眠

睡眠在记忆记忆力不好怎么能增强记忆力巩固中起着重要的作用，在这个过程中，短期记忆得到强化并转化为持久的记忆，如果睡眠不足，可能会对记忆产生负面影响。一项研究发现，上夜班记忆曲线的护士在算数上出现更多错误，68% 的护士在记忆测试中得分低于白天轮班的护士。健康专家建议成年人每晚睡 7 到 9 小时，以达到健康记忆力不好怎么能增强记忆力的状态。〈延伸阅读：在“世界睡眠日”养精蓄锐：优质的睡眠攸关健康、生活，以巧克力吃多了会怎么样及你的每一天巧克力囊肿〉

6. 练习正念

正念是一种精神巧克力吃多了会怎么样状态，你专记忆力下降原因注于你目前的处境，保持对周围环境和感觉的意识。正念可用于冥想，但两者不是记忆曲线完全一样。专注是一种心理习惯，你可以在任何情况下使用。研究显示，专注能有效降低压力，提高注意力和记忆力。一记忆力差怎么改善项对 293 名心理学学生的研究发现，那些接受专注训练的学生在回忆物件时，与未接受专注训练的学生相比，其识别记忆性能有所提高。正念也与与年龄相关的认知衰退的风险降低记忆犹新和心理健康的整体改善有关。

将专注技巧融入你的日常记忆力不好怎么能增强记忆力工作中，多关注你目前的巧克力与香子兰处境，专注于你的呼吸，并在思绪混乱时重置你的注意力。

7. 少喝酒

酗酒会在许多方面有害健康，并可能对记忆力产生负面影响。“滥饮”（binge-drinking）就是为醉而喝、为喝而喝的拼酒，这种饮酒模式将血液中的酒精含量提高到每毫升或以上 0.08 克。研究发现，酒精对大脑有神经毒性作用，反复的狂饮会损害海马体，影响记忆和空间定位导航。一项对 15巧克力囊肿5 名大学新生的研究发现，与从不酗酒的学生相比，在短时间内喝 6 杯或 6 杯以上酒精的学生，无论是每周还是每月一次，在即时和延迟记忆记忆测试方面出现困难。〈延伸阅读：酒精是无形的社交催化剂！医师强调：“别忽略酒瘾所带来的健康威胁”〉

8. 训练你的大脑

透巧克力的作用与功效过玩大脑游戏来锻炼认知能力是一种有趣和有效的方法提高记忆力。纵横填字游戏、俄罗斯方块、手机上针对记忆训练的 App 都是加强记忆的好方法。一项包括 42 名轻度认知障碍成年人在内的研究发现，在四周内在大脑训练应用程式上玩游戏 8 小时，可改善记忆测试的表现。

另记忆力训练18种方法一项 4,715 人的研究显示，当他们每周至少 5 天进行 15 分钟的网上大脑训练时，他们的短期记忆、工作记忆、记忆力训练方法注意力和解决问题能力有显着改善。此外，脑训练游戏已被证明有助于降低老年人患认知障碍症的风险。

9. 减少摄取精制碳水化合物

摄取大量的精制碳水化合物，如蛋糕、即食麦片、饼干、白米饭和白面包可能会损害记忆力。这些食物的升糖指数很高，这意味着身体会迅速消化这些碳水化合物，导致血糖水平飙升，而精制的饮食与认知障碍症、认知衰退和认知功能记忆力衰退严重怎么办下降等疾病更是息记忆重现息相关。

一项针对 317 名健康记忆力减退吃什么药儿童的研究发现，那些食用白米、面条和速食等加工性碳水化合物记忆碎片的人认知能力降低，包括短期和工作记忆较差。另一项研究表明，每天食用即食早餐麦片的成年人的认知能力不如那些少吃麦片的成年人。

10. 摄取足够维他命 D

缺乏维他命 D 与记忆力训练方法一系列健康问题记忆力训练方法有关，包括认知功能下降。一项对 318 名老年人的 5 年跟踪研究发现，血液中维他命 D 含量低于记忆力训练方法每毫升 20 毫微克的人比正常维他命 D 水平的人的记忆力和其他认知能力下降得更快。

11. 运动

运动对整体身心健康很重要，运动对大脑有益，有助改善所有年龄层的人的记忆。一项对 144 名 19 至 9 3岁人记忆碎片群的研究显示，在固定单车上进行 15 分钟的适度运动，可以改善所有年龄层的认知能力，包括记忆力。另外，许多研究表明，运动可增加神经保护蛋白的分泌，改善神经元的生长发育，令大脑更巧克力图片健康。中年人定期运动也与巧克力晚年患认知障碍症的风险降低有关。

12巧克力英文. 吃抗氧化食物

抗氧化剂可通过减少自由基引起的氧化应激来帮助减轻体内炎巧克力蛋糕症。水果、蔬菜、茶和近年大热的姜黄素都富含抗氧化剂。最近一份综合 9 项研究（超过 31,000 受试者）的回顾发现，那巧克力些吃更多水果和蔬菜的人比那些吃较少这些营养食品的人患认知衰退和认知障碍症的风险要低。

另记忆力下降怎么恢复外，多项动物研究发现，姜黄素能减少大脑中的氧化损记忆宫殿伤和炎症，及降低淀粉样斑块的数量。淀粉样斑块积累在神经元上，导致细胞和组织死亡，导致记忆丧失。

13. 吃黑巧克力

爱吃黑巧克力的人有福了，它不仅美味而且营养丰富，提供黄酮类化合物的强力抗氧化剂，更有研究发现黄酮类化合物对大脑特别有益，有助于刺激血管和神经元的生长，增加大脑中与记忆有关的部分的血流。

一项对 30 名健康记忆力不好怎么能增强记忆力人士的研究发现，那些食用含有 720 毫克可可黄酮素的黑巧克力的人比那些食用没有可可黄酮类化合物的白巧克力的人记忆力更好。为了从记忆重现巧克力中获得最大的好处，选择可可含量为 70% 或以上的黑巧克力为佳。

 

主图来源：记忆力衰退严重怎么办《失恋巧克力职人》剧照

文章授权转载自《香港01》，原记忆宫殿文刊于“女生”