【胶原蛋白懒人包】营养师解析原理、补充方式：透过均衡饮食提高吸收力，打造吹弹可破的好气色

什么是胶原蛋白？

对爱美女性来说，可能是提升皮肤弹性、预防皱纹等，维持“冻龄美肌”的秘密武器；而对银发族朋友来说，可能是稳固骨骼健康、预防关节退化的重要关键。无论是从胶原蛋白什么时间喝最好吸收哪一个角度为出发点，都显示出胶原蛋白对人体的重要胶原蛋白什么时间喝最好吸收性。

而胶原蛋白到底是何方神圣？对我们的身气色红润体，又有哪些益处呢？要怎么吃、怎么选择，才能达到最佳的效果呢？一起来听听专业营养师的解说吧！

胶原蛋白的组成：甘胺酸、脯胺酸、羟脯胺酸

振兴医院营养治疗科营养师涂蒂雅解释，胶原蛋白其实就是一种蛋白质，含有甘胺酸、脯胺酸、羟脯胺酸 3 种较具有特色的氨基酸组成。

而人胶原蛋白粉体的组成有 60%-气色红润70% 是蛋白质，又以 25%-35% 为气色不好是什么原因胶原蛋白，它存健康码变黑色是什么情况在于我们的皮肤、关节、骨骼、牙齿与内脏里，其中皮肤中有 70% 是胶原蛋白所组成，是含量最多的部位。以最常见的例均衡饮食的重要性子来说，皮肤内的胶原蛋白能将水分保留于真皮层，提供肌肤保湿、维持弹性；于关节（结缔组织）中的胶原蛋白，则可增加关节健康云的稳定度，保持健康并防止老化。（延伸阅读：保养总是不起色？推荐 5 大中国台湾外保湿圣品，让你降低肌龄、修复干燥肌均衡饮食的重要性的弹润光泽）

为什么需要补充胶原蛋健康码白？

由于胶均衡饮食的重要性原蛋胶原蛋白饮品有用吗白在人体中属于不断消耗、合成的产物，随着年龄增长，身体的循环和代谢变差，消耗的速度就会越来越快。涂蒂雅营养师说明，当胶原蛋白开始流失，主要会反应在以下几种症状上。

皮肤状况不佳

这是最直接、最明显的反应。皮肤表面有皱纹或细纹、弹性度与防护力逐渐下降；如果平常又缺少防晒的习惯，外出时的紫外健康证查询线侵袭更会提升氧化压力，导致胶原蛋白快速流失，出现“松垮垮”的感觉。

肌力不足

因胶原蛋白即为蛋白质，当人体缺乏蛋白质，就会出现活动力不佳、肌力变差的现象。

营养失调

和蛋白质的观念相同，如果摄取、合成量不胶原蛋白饮品有用吗足供给人体的每日所需，营养失调胶原蛋白肽的情况下食材加工就会提高慢性病食材图片发生的风险。（延伸阅读：给正值 30 岁的你：推荐 3 个女性所需的体内保养品，食材净化机抓住青春胶原蛋白肽的作用与功效、宠爱自己）

骨骼关节不易活动

胶原蛋白为人体关节中结缔组织的重要成分均衡饮食，缺乏时会使骨骼润滑度降低，造成不易活动，健康云甚至提高关节炎的风险。

眼角膜干涩

眼角膜的润滑液同样为胶原蛋白组成，减少后易有干眼症、酸涩的情况气色差怎么调理出现均衡饮食。

胶原蛋白确实和我们的健康息息相关，除了平常要注意饮食是否均衡外，也要留意防晒、避免待在闷热且干燥的环境下生活，尽量不要熬夜、喝酒等良健康码黄码变绿码要几天好的作息；至于，年龄这项不可抗的因素均衡饮食，则可以“外力”健康证查询加以补充。

如何正食材图片确食用达到理想的效果？

1. 食物摄取：大家熟悉的猪脚、猪皮、海鲜内确实含有胶原蛋气色差怎么调理白，但因食物分子太大，人体并无法如愿吸收，反倒易有胆固醇或尿酸过高的情形发生气色不好是什么原因。涂蒂雅营养胶原蛋白肽的作用与功效师建议，可先从优质的蛋白质补充，间接促成胶原蛋白的合成：选择瘦肉、白肉、豆制品，配合每天100毫胶原蛋白的主要功效克的维生素C，可从每日饮食指南的2-4份水果轻松获取，双管齐下效果会健康码变黄是什么样子更好。

2. 产品挑胶原蛋白什么时间喝最好吸收选：市面上胶原蛋白产胶原蛋白粉品众多，有吃的、擦的、敷的，到底哪一种比较有效呢？涂蒂雅营养师强调，重点在于人体有没有办法吸收。因为胶原健康云蛋白属于小分子，胶原蛋白饮真的有效果吗故以“补充蛋白质”的健康码变黑色是什么情况方向来看，吃的效果会比较好；在选购时，以小分子健康码金色边框怎么没了吸收性高、经由水解产生二胜肽或三胜肽使肠道能顺利吸收的产品，便较适合让多数人食用。另外，胶原蛋白本身“质”、“量”是决定使用者感受的最主要因素，通常高品质胶原蛋白原料多产自鱼类。（延伸阅读：你吃对了吗？10 个关于益生菌的迷思，让专业医师一次解答！）

3.健康云 补充原则食材大全：至于要在什么时间点吃，涂蒂雅营养师表示并没有特殊的时间点，重点还是食材成本计算公式在于蛋白质的补充和吸收度，将食材成本计算公式每日健康饮食中“豆鱼蛋肉类”摄取充足，多白肉、少健康脂肪就是最好的补充方式。尽量选择无糖、无添加物的胶原蛋白，因为胶原蛋白属于长期使用的营养品，无糖、无人工添加就不会让肝肾有多余负担，也不用担心发胖问题。

 

由此可知，胶原胶原蛋白什么时间喝最好吸收蛋白的重要不仅止于皮肤的美容、保养，还有更深一层的健康保健。涂蒂雅营养师提醒，依旧要以正确的作息和饮食习惯，搭配适度的运动，如此一来才能维持身体机制，合成好的胶原蛋白，获得好精神与气色喔！

 

主图来源：Pinterest、Pint气色不好精神差怎样调理erest

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