夏日健身首选！冷气房也能做的拳击 3 步骤，甩脂爆汗锻肌力

健康养生 2年前 0

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拳击，不受空间限制，只要一个小空间就可行，怕热的人还能边吹冷气边运动呢！拳击能快速拉高心跳率，达到燃脂效果，因此整体的运动时间还不用太长，诚心推荐给大家。但拳击短裤，其实专业的拳击难度颇高，因此我这次是安排三个很基础的动作，中间再搭配一运动些肌力训练，有效冲高心跳拳击俱乐部率，整体运动时间约设定在 30 分钟。

STOP 1：动作拆解

我们先来讲解一下准备动作：身体微微往前倾，双手握拳放在距离下巴 5 公分的位置，主要是为了保护脸不受攻击，也方便你出运动拳，手肘记得不要外掀、尽量收紧腋下。双运动脚采弓箭步、一前一后。〈延伸阅读：轻松驾驭小可爱、削肩背心！3 组拳击手夏天必做消除掰掰袖训练健身教练漫画免费无删除版，打造迷人手臂线条〉

再来测试一下最基础的直拳，眼睛直视前方，想像你的拳头就是箭头，利用背部的力量，将整只手往前推，在过程中腰部会跟着旋转、脚会也会跟着微微踮起，直到拳头不能再往前了，就可以回到准备动作，恭喜你！完成了第一次的拳击拳击体验。请左右手各打 20 下拳击。

双手共打 40 下之运动世界校园后，请拳击航母马上进行徒手深蹲 10 下，如果觉得很健身气功八段锦轻松，深蹲时健身器材名称及图片双手可负重，做完后请休息 1运动员区用英语怎么说分钟，以上来回做 3 组。

STOP运动员 2：勾拳

接着是勾拳，可以想像刚刚的箭头是拳头，现在则换成手肘，拳击俱乐部同样背部出力、拳击短裤脚微微踮起。此时可能会突然觉得距离怎么变得很短，千健身教练漫画无删测版万不要勉强，就想像目标物的距离比较近而已。这里同样左右手，请各打 20 下。〈延伸阅读：别再用没时健身间当借口！6 组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨〉

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