“倒转三角形”减肥法：改变饮食习惯，三餐好好吃、不挨饿，打造结实好身形
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减肥有效，需持续恒心做运动，日常饮食也是要下一番工夫；减来减去仍然脸肿脚肿，可能是因为水肿，以致看来总是肥了 1 号。如何减肥兼且去水肿，美国注册营养师陈秋惠（Sharon）的秘诀是“倒转三角形”，早餐反而要吃，还可吃得比晚餐丰富，只有三明治等食物要戒，至于改善水肿、消除包子消水肿的最快方法脸，原来选对食物也可轻易做到。
“倒转三角形”减肥：不需挨饿，吃足三餐
减肥要少吃几餐？有些女生误以为减少进食或省略其中一餐，体重就会下降。《01女生饮食不规律会导致什么》向美国注册营养师陈秋惠（Sharon）询问，她指出，正确减重方法应是三餐饮食均衡以及配合适量运动，重点只要控制好食物的份量则能更有效控美肌工坊制体重，建议“倒转孕期体重控制三角形”，可吃满三餐，而早餐更可吃得比晚餐丰富，但有些食物，饮食清淡三餐怎么吃例如三明治则要戒吃。
Sh减肥aron 解释，如果晚饮食清淡三餐怎么吃上用餐时间较晚，又吃得丰富，多余饮食清淡三餐怎么吃能量变成脂肪积聚。她建议，每餐最好用上至消水肿少 20 至 30 分钟进食，以帮助消化，也可减少过量摄取卡路里。〈延伸阅读：别消水肿穴位再用没时间当借消水肿的药物口！6 组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨〉
低钠饮食改善水肿造成“假胖”
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减肥不可能只局部减走某一部位“肥肉”，若希望身形线条变结实明显，则更要透过摄取足够蛋白质以及运动帮助锻炼肌肉线条；有些女生的“圆润”身形与包子脸，未必是脂肪囤积，有机会是水低钠饮食是什么意思肿造成的“假胖”。
解决水肿引致的“假胖”，尤其针对包子脸，Sharon 建议低钠饮食以低钠饮食及五豆粥改善。〈延伸阅读：一觉醒来“肿”么了？请注意 5 招消水肿的重要关键：断开不健康的恶性循环〉
营养师教饮食美肌法：罗汉果及花茶美肌说有美肌效果
常说每日都要饮用充足的水份，白开水以外，Sharon 建议自制花茶，既“有味美肌水的正确用法”，同时又能减肥食谱一周瘦10斤摄取足够水份，增加皮肤弹性，令脸色变得红润，达到美肌效果，例如罗汉果茶，只需将约 1/4 个罗汉果放到水中，便能增加甜味，但又不会致肥。〈延伸阅读：【办公室健康】喝水学问大！过与不及都不对，一天 8 杯刚刚好〉
主图来源：Pinterest、Pinterest
内文图片来源：《香港01》
文章授权转载自《香港01》，原文刊于“女生”
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