中秋月圆脸不圆：中医科医师提醒烤肉、柚子忌吃过量，腹部穴位按摩提升代谢

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中秋月圆脸不圆：中医科医师提醒烤肉、柚子忌吃过量，腹部穴位按摩提升代谢健康养生图1张

本文内容为“台北市立联合医院新闻稿”

中秋时节前后，生活往往离不开柚子、月饼及聚餐烤肉，如何快乐团圆享受佳节气氛，安然度过一片美食诱惑又不会付出月圆脸更圆的代价，台北市立联合医院中兴院区中医中秋节的风俗科医师张馨予提出以下应景的饮食活动供大家参中秋月徐有贞考。

1. 柚子维他命 C 的柚子直播最新版本ios含量虽高，但是热量也不少

如果整日只食用柚子一种水果，约可食用半颗柚子的量（以女性拳头大小评估，一日可食中秋节放假安排用量为两个拳头大小），热量摄取可以烤肉店控制在 180 大卡。柚子食用过世和去世的区别过量除了热量超标以外，还有可能因为摄取较多膳中秋节手抄报食纤维及过多维他命 C，出现腹胀、腹泻等不适

2. 月饼美味多人分食、浅尝即止

月月饼的制作方法步骤饼是一种高糖的精致食品，主要成分有油脂柚子直播、鸡蛋、面粉及糖。过世安慰的话虽然现在有一些标柚子直播266tv下载安装榜低糖、健康的月饼可供选择，但和天然的食物相比，高糖高脂的月饼还是会让热量摄取量比较高。在食用时可以考虑减少每次的食用量，像是多人分食，浅尝辄止，可以吃到不同口味，又不会增加身体太过世和去世的区别多负担；或是在食用月饼当天，减少正餐的淀粉摄取量都是不错的方法。〈延伸阅读：【2021烤肉的做法家常做法过年伴手礼精选】不论送长月饼怎么画简单又漂亮辈、平辈，选择这些就能放心不踩雷！〉

3. 烤肉注意吃多少烤多少

烤肉时有柚子爸更多需要注意的部分，首先尽量bmi指数计算器使用天然的调味料，例如：盐、胡椒、香草类香料、柠檬等，都可以为烤肉增添风味又不让身体增加负担。如果想要先行腌制肉品，可以bmi在线计算多利用葱、姜、蒜、凤梨、苹果等天中秋节的来历和风俗然食材，减少糖、油膏、酱料等材料的使用。〈延伸阅读：月圆人不圆！中秋享用月饼、烤肉的健康吃法，也可自制中药茶解消化〉

再者，烧烤时bmi是什么意思可以增加海鲜及蔬菜类食物的比例，如鱼、虾、蛤蜊、青椒、菇类、丝瓜、洋葱等，并减少淀粉类食材及加工食品的比例，如米血、吐司、麻糬、甜不辣、香肠中秋节等。

更重要的是，吃多少烤多少，避免大量食材一次性烤完，导致进食速度太快容易过饱，为了清盘又继续强过世的意思迫进食。最后，在饮料选择上，避开含糖饮料或酒精性饮料，可以考虑水、气泡水、柠檬水或无烤肉的做法家常做法糖茶类等解腻又不增加身体负担的选项。〈延伸阅读：烤肉酱刷一月饼的做法下多 5 卡！高敏敏营养师用 3 种水果自制健康烤肉酱，让食材更好吃、少负担〉

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日常评估 BMI

张馨予表示，肥胖和心血管疾病及代谢性疾病有密切关系，体重控制不只限于佳节时分，融入日常中秋节生活才能保有最好的效果。常见过世的体重标准可以过世的人的照片能留吗用身体bmi计算公式质量指数（BMI）来评估，计算方法是体重（公斤）除以身高（公尺柚子直播app下载安装）的平方，根据国民健康署，BMI应维持在 18.5（kg/bmim2）到 24（kg/m2）之间，bmi正常值范围是多少若 BMI 介于 24（kg/m2）到 27（kg/m2）属于过重，而 BMI 超过 27（kg/m2）则归类于肥胖。

另外，腹部肥胖的标准是女性腰围达 80 公分或男性腰围达 90 公分，若合并血压、空腹血糖、三酸甘油脂过高或高密度胆固醇不足更是落入代谢症候群的范畴。

张柚子二代馨予说明，中医观点来看，肥胖主要成因可能和饮食不节、脾胃失调、痰湿壅滞、先天体质、生活压力等因素相关，可以分成胃肠湿热型、脾肾阳虚型、脾虚湿阻型、肝肾两虚型、肝郁气滞型等类型。