练习放松初级班！我独自可进行的 5 个疗愈方式，释放压力、回归平静

人生每个时期会有不同的压力来源，面对来自四面八方它们，我们会感到心浮气躁，身体会不自觉的紧绷，各种负面便情绪蜂拥而来。当我们拖着疲惫不堪的身躯放松的英文回到家，最需要的就腹式呼吸16字口诀是减压放松，以下整理 5 种放松方式，让我们的身心找到最舒服的状态。

1. 腹式呼吸

当我精油配方和按摩手法们过于在意外界事物时，会感到紧张、焦虑和压力，此时的呼吸就会短暂又急促，而让血液中的含氧量不足，情绪也会更加不稳。“腹式呼吸”可以帮助我们吸入足够的氧气，来纾解心情，简单步骤如放鬆下：

Step1：穿着舒适的衣居家隔离外出违法吗服，将灯光调，选一个觉得舒服的地方，要坐或躺皆可。

Step2：闭上眼睛，将双手放在腹部，用鼻吸嘴吐方式来进行呼吸。

Step3：缓居家健康监测能上班吗慢吸气居家健康监测可以出门吗约 3 秒，双手可感受腹部鼓起。

Step4：轻松吐气约 7 秒，双手可感受腹部缓降。

以上循环可练习五到十分钟，若是熟悉到一定程度，就能随时随地进行，只要感觉到紧张时，便可腹式呼吸法运用以缓解身心的紧绷感。

2. 芳香疗法

不同的精油有不同的功效，我们可以选择自己喜爱的味道，搭配香氛机或扩香，让空间迅速腹式呼吸法充满香独处的拼音气，来舒缓或提振精神。薄荷、尤加利、松针、薰衣草或柑橘类精油等，都能放松身心，平时也能随身携带精油，当感到不适时，可嗅吸来缓解。〈延伸阅读：3 个时刻的专属香氛选物：工作、入浴、睡前，把泡澡的功效与作用握舒压小时光与浪漫香气融为一体〉

3. 泡澡

热水可帮腹式呼吸减肥法助血液循环，来减少压力造成的肌肉紧绷和疼痛，但要注意水温不要超过摄氏 40 度，也不要泡太久，泡完也要适量补充水分。泡澡时，也可以添加自己喜爱的精油或天然海精油对女人的好处盐，来提升放松点不然疼的是你疗愈效果。若是家中没有浴缸，也可用热水泡脚来替代。〈延伸阅读：今晚，泡个温暖热水澡！给忙碌腹式呼吸的好处和坏处疲劳的自己，来一场专属于你居家的舒压 BATH TIME〉

4. 发放松心情挥创意来释放压力

有种放松方式叫“艺术治疗泡澡多久泡一次合适”，将注意力集中在某件事上，可以让自己感到更加平静和放松，这也是禅腹式呼吸绕画这类着色本很受欢迎的精油对女人的好处原因。除了尝试绘图、画画，也可选择烹饪、烘焙、跳舞或制作各式各样的手工艺品等，专注其中，要过度担心成品放松点不然疼的是你是不是完美，好好享受自己发挥创意的那个过程。

5. 让自己独处一下

远离智能产品，不看电视，试着关闭手机一小时，放下社交网络，阅读书本或杂志、照顾居泡澡可以去除湿气吗家植物、和宠物玩耍，或静坐冥想，也可进行瑜伽、皮拉提斯等伸展运动。〈延伸阅读：不论工作还是生活，最近一直处于“倦怠期”？试试放松心情这 6 种方法来为疲惫心灵填上休止符吧！腹式呼吸害死人〉

 

主泡澡的功效与作用图来源：pexels@John Diez

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