WHO 把“职业倦怠”列为疾病？做事提不起劲、情绪耗竭失去热情 … 5 招教你摆脱倦怠期

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想到要上班总是胸闷、喘不过气，甚至焦虑不已吗？小心“职业倦怠”已经找上你了！当你怀疑自己有工作倦怠得情况出现，就应该要及早正视问题的严重性，整理生活与工作的方式，并试着自己着手摆脱工作感疲倦感，才避免问题持续恶化及身心疾病找上门。

职业倦怠竟是国际疾病？

世界卫生组织（WHO）在 2019 年首度将“职业倦怠”纳入《国际疾病分类》中，并定义为一种长期无法妥善管理工作压力的疾病，针对因长期工作压力而导致的身心症状。主要症状包含能量耗竭或有疲惫感、产生与工作相关的消极情绪、专业效能降低等，严重时只要想到明天上班就睡不着（压力太大啦）。〈延伸阅读：悄然无息而来的倦怠感，不明就里的我们不必心慌，5 个习惯祛除身体湿气，找回失去的活力〉

平均 85% 的上班族经历过职业倦怠

事实上，平均 85% 的上班族都经历过职业倦怠的初期症状，像是不想上班、不想要见到任何人、食欲下降、想到工作就徬徨不安，甚至认为到个人成就感降低便陷入焦虑、情绪耗竭失去热情，这些都算是忧郁来临前大脑悄悄发出的信号，告诉大家身体响起警示灯啦（惊恐）！你觉得的劳累，其实不是真的身体很累，而是“脑累”，注意只要发现出现注意力发散、工作产能大幅降低、做事总是提不起劲，小心“脑累”已经找上你， 接着教大家怎么摆脱倦怠期。〈延伸阅读：不论工作还是生活，最近一直处于“倦怠期”？试试这 6 种方法来为疲惫心灵填上休止符吧！〉

1. 重拾工作热情与意义

面对永无止境的工作疲倦期，还记得当初满腔热血想要进入公司的模样吗？这么多类型的工作，为什么唯独想要选择这份呢？每当遇到疲倦期出现时，不妨可以回头思考当时的“初衷”是什么，以及现在忙碌的工作，是否为达成初衷的必经之路。转念想也许现在碰上的困难，只是为了完成目标的一些小挑战，只要找回初衷，要克服职业倦怠也不是件难事。〈延伸阅读：不想上班只想发懒！把自己想像成一个产品，掌握主动权找回对工作的热情〉

2. 发展新的兴趣

无论上班、下班总是想着工作进度，让你心慌慌不舒服，甚至失去热情吗？若在工作稳定的情况下，可以试着发展新的兴趣，像是美甲课程、学习语言、摄影、运动、踏青等，暂时远离工作的压力，也许斜杠生活可以带给自己更多的成就感！而新兴趣也许能让你在追求梦想的路上，多一份放松时的靠山，还能大幅降低不想工作的心情。

3. 给自己长假，补充能量

都说“休息是为了走更长远的路”，当工作允许时，不妨给自己放个长假，暂时远离工作环境，透过暂时的休息来修复疲倦感，进而补充能量，也能获得更多工作动力。编辑提醒，休假时别再烦恼职场上的大小事，出门走走或是跟朋友来场旅游，好好沉浸在假期中，休养一下吧！

4. 微微放空与休息

上面提到给自己一个长假，接下来要讲的是，微微放空与休息，在工作期间当觉得疲倦感来袭，可以短暂起身走动、看看窗外、吃个点心，或是利用午餐休息时间在公司附近的巷子绕一圈，暂时忘记工作压力，深呼吸帮自己打打气，再重返工作岗位，这时会发现自己的精神与状态会比较好喔！

5. 下班后请选择“关机”

虽然说现代人的无法跟科技脱离，但如果下班后还是持续不断的滑着手机、用着电脑，身体自然就会认为依旧是在上班阶段，而无法轻易放松，也无法正常切换上、下班模式；为了解决这个情况，编辑建议下班时，可以借由做家事、好好吃饭、阅读或是冥想，来整理、清空脑袋的记忆体，才恢复身体的最佳状况喔！