“森林疗愈的自然处方笺”，身心灵疗愈的国际新指标
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联合国估算：2050 年全球将有超过 70％ 以上人口，居住于仅占世界陆地面积 2％ 的城市，都市化发展快速，我们的生活场域也随之恶化。现代流行病学研究更发现，现代都市居民的身心问题，如肥胖、忧郁症、焦虑症、高血压等慢性疾病越来越多。
反观森林仍占全球面积 30%，甚至中国台湾的森林覆盖率就高达 60%，因此近几年“森林疗愈”逐渐在中国台湾兴起。到底森林疗愈是什么呢？只是带大家到森林摸摸树、看各种型态的叶子？今天让中国台湾森林保健学会理事长，同时也是台大森林系的副教授——余家斌，为我们颇析这神奇的“自然处方笺”。
内容目录
森林疗愈是什么？
大家一定听过“森林浴”（Shinrin-yoku），也就是常说的“沐浴在森林里吸收香气与精气，强健身心增进活力”，这个概念源自于 1980 年代的日本。延伸这个概念，中国台湾将森林疗愈定义为“利用森林资源进行疗愈性的游憩活动，以促进人类健康与福祉”。以下我们就来探讨其中的关键字“疗愈”、“游憩活动”和“人类健康”。
森林疗愈的功效，用科学实证来说话
心血管系统｜调节血压
走进森林能让人类血压和心跳速率下降。日本有研究将受试者分成 A.B 组，分别带到都市和森林行走，接着再交换体验，研究结果发现，在森林中心跳速率和血压都比在都市环境中低。余家斌教授开玩笑地说：“那低血压者进入森林不就昏倒了？”引起我们的好奇心，原来后续研究指出，森林其实有调节血压的功能，因此血压低的人反而在森林中会血压升高。森林环境有这种调节血压的神奇功效。
免疫系统｜提升免疫力
森林可增加体内“自然杀手细胞”的活性及数量，是身体用来对抗癌细胞的战士。日本李卿教授让受试者参加三天两夜的森林浴体验，并在活动前、中、后皆采样分析，发现受试者在活动后一周内，自然杀手细胞活性和数量持续上升；即便一个礼拜后数值下降，但在一个月后测量，数值仍然比出发前还要高！森林真的能让我们更健康，不是只是口说无凭。〈延伸阅读：来自山林的疗愈力！挥别夏日闷燥感：走访宜兰 3 处森林游乐区，感悟大自然的渲染力〉
脑波｜获得平静
当我们在专注工作时，大脑会释放 波，使思绪清晰有条理，但长时间专注也会导致精神紧绷、压力过大；相对地， 波则使人放松、平静。余家斌教授也实验过，让受试者戴脑波仪，在都市、人工绿地和森林游乐区散步 30 分钟，结果显示： 波增加量与环境绿化程度成正比，证明了森林能改变脑波，使人放松沉静。
心理健康｜加快复原
大家走进森林里时，都会下意识地直呼“好舒服！”无疑已解释森林可改善心情，许多学者研究采用情绪量表调查分析，皆发现森林能改使负面情绪下降甚至改善忧郁症状，同时也提升正面情绪。最着名的是 1984 年的一个研究，比对动完同一手术的病人纪录，发现病房内有对外窗，可看见自然景色的病患，跟无对外窗的病患相比，住院时间较短，也使用较少剂量的麻醉药。
森林疗愈体验打开五感
上述的科学实证皆证实森林对人体的疗效，有人不禁会好奇：“那自己去森林走走就好，为何需要“森林疗愈师”呢？”余家斌教授表示：“森林疗愈师就是森林里的健身教练。”森林疗愈师最重要的是能让学员免于受伤确保安全。除此之外，为了让学员得到森林疗愈成效，森林疗愈师也会透过自身专长，带领学员进行沉浸式小活动，让体验者放下日常的理性思考，打开五感去体验大自然、用心感受周遭的美好。
像是在森林中的平台做瑜伽放松身心、配合颂钵与自然共鸣，另外也有些手作课程，如精油、左手香膏制作，还有让学员采野菜并料理的森林厨房，都能透过与自然的连结，让学员更回到大地的怀抱中。而教授也分享自己最爱的两个活动。〈延伸阅读：重回与大地的连结：“森林疗愈”如何在各地区发展，成为健康乐活新指标？〉
声音地图
在森林中的一处坐下歇息，并拿出一张白纸和笔，想像自己在纸张的官方，接着闭上眼睛仔细聆听周遭的声音并画下来。或许右后方有鸟鸣声，左后方有涓涓细流流过，都把它画下来。在这专注打开听觉的过程，纸上的画作也越来越精彩，10 分钟后欣赏自己的作品，便会发现森林中的声音原来如此丰富。
寻找森林里的彩虹
让学员们到森林中探索如彩虹般的七种颜色，并用手机拍照记录，大家便会更仔细观察周遭生态，也会因为拍到各种颜色而感到惊奇、获得成就感，最后让学员互相分享拍到的颜色，增进团体的互动。
这些森林中的体验游戏，都能让学员打开五感，感受到自然中存在的一切，不仅让大家思考生态的重要性，也能藉以反思生活习惯，原来我们只要驻足下来，静心感受，就会发现周遭有多么美好。〈延伸阅读：【Healing】人人都可创作的平民艺术：禅绕画老师 Nica 推广陪伴静心、练习专注的“脑瑜珈”〉
“我们也许无法克服生活起伏，但可以找回自然平衡”
研究森林疗愈十余年的余家斌教授，说起大自然对自己的影响，他认为森林总是潜移默化地影响着自己：像是带学生登玉山山顶时，无垠的美景和玉山的壮阔当前，顿时觉得世界之大，自己其实很“渺小”；又在户外活动过程中有很多不可抗力因素影响行程，便会思考到“自然中有太多事情是我无法控制的，就如同生活一样，只能学习接受并放下。”
森林疗愈除了理性层面的疗效外，也使我们脱离繁重的压力，回到大自然的怀抱，如同艾德华．威尔森的“亲生命假说”一样，人与自然天生就有连结。最后引用一句余家斌老师在《森林疗愈力》中的话为森林疗愈作结：“其实森林很想疗愈你，只是你不肯放过自己。”
内文图片来源：森林疗愈力 / 中国台湾森林保健学会 / 余家斌 FB
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