眼睛酸痛怎么办？营养师以 5 大营养关键+4 个穴道按摩，守护灵魂之窗

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现代人手机不离身，除了睡觉时间，几乎无时无刻都在滑手机，工作、生活、娱乐、个人记事本……统统仰赖它。

也因如此，举凡眼睛酸痛、肿胀、干涩、异物感等状况，俨然已成为当前常见的文明病之一，若长时间置之不理，很有可能造成后续更严重的症状。双眼贵为“灵魂之窗”，多数的眼睛疾病是不可逆的，正因如此尽早开始保养、照护，才能继续阅览美丽的世界！编辑邀请到日本森下仁丹品牌营养师陈思岚 Dora 来一一传授讲解护眼重点，赶紧拿起笔记本记下重点吧！

导致眼睛酸痛、不适的原因

事实上，眼睛的运作十分复杂。Dora 解释，当盯着萤幕或单纯看东西时，睫状肌处于用力收缩的状态，使水晶体加厚，让影像得以清楚呈现，在专注的状态下，便会减少眨眼次数，泪腺也会降低分泌，导致疲劳、干涩等不适情况产生。〈延伸阅读：眼睛酸涩又眨不停？4 招生活习惯改善干眼症，熬夜追剧打游戏通通 NG〉

而最广无人知的杀手“蓝光”，长时间接触会被水晶体与视网膜吸收，过程中会氧化产生自由基，长期累积的自由基会慢慢攻击视觉敏锐的黄斑部，导致视力受损，而引发近视加深、白内障、黄斑部病变等风险；此外，原常见于年长者的老化、高眼压、青光眼，也会因为疲劳酸涩的程度增加而提早发生。

不可或缺的 5 大护眼营养素

Dora 强调，3C 产品虽让生活更便利，但隐藏风险令人堪忧，建议平日透过日常饮食和保健品的补充加强防护力更显得重要。

首先是饮食摄取，说到护眼，许多人第一浮现的便是“胡萝卜”！Dora 解释，胡萝卜含有 -胡萝卜素，是维生素 A 的前驱物，在体内可以转换成维生素 A，帮助视紫质合成，能保护眼睛视力，另外像含有类胡萝卜素的玉米、甜椒、花椰菜，深绿色蔬菜等等皆可加以补充。另外，抗氧化的 Q10、维生素 C、维生素 E、、花青素也很重要；Dora 说明，研究指出花青素能提升视紫质合成，强化对黑暗弱光的敏感度、增加夜间视力，因此可多摄取蓝莓、蔓越莓、黑醋栗、栗子、桑葚、葡萄等植化素丰富的水果。

若平日较无法补充这么多种类的食物，也可以选择补充含有类似成分的保健食品，Dora 特别提出 5 大护眼营养素，提供大家挑选时作参考：

1. 叶黄素：当黄斑部中叶黄素浓度提高，能有效降低眼部退化或老化，为美国 FDA 建议每日需补充的营养素之一。
2. 花青素：提升抗氧化，抗发炎的效果。以蓝莓萃取之效果最佳，其花青素含量为维生素 E 的 50 倍、维生素 C 的 20 倍。〈延伸阅读：专业药师的护眼攻略：对抗自由基的威胁，用“蓝莓”找回神采奕奕的双眸〉
3. 虾红素：属于类胡萝卜素的一种，抗氧化效果极高，来自雨生红球藻，与虾没有直接关系，可放心排除过敏问题。
4. 紫苏油：具有 Omega-3脂肪酸，能帮助放松平滑肌作用达到减缓眼睛疲劳。
5. 维生素 B12：舒缓睫状肌和恢复眼睛调节能力，并维持视神经健康。

眼周 4 穴道按压，为双眼舒压

而在日常生活中，却难以避免眼睛酸痛、疲劳、不适等状况临时找上门！对此，Dora 分享位于眼周的 4 个穴道，疲劳时以手指或指关节轻轻按压舒缓即可，非常推荐紧盯电脑的上班族、手机中毒者试试！

1. 睛明穴：位于双眼眼角内侧之凹陷处。
2. 攒竹穴：位于眉毛前端位置。
3. 鱼腰穴：位于瞳孔上方眉毛下方中间处。
4. 丝竹空穴：位于眉毛外侧凹陷位置。

Dora 补充，除了以上 4 个穴位，亦可搭配常见的太阳穴一起按摩，加强纾压效果；另外，时常闭目养神或是热敷眼睛、休息时看远方或是绿色植物，也都是很好的放松方式。提醒大家当眼睛酸痛、有干痒、流泪情形出现时，就是提醒我们应该要休息了，千万不要再过度使用，避免造成无法挽回的伤害。〈延伸阅读：眼压高、偏头痛？眼科医师公开 3 招护眼保健法，叶黄素怎么吃才有效？〉

最后 Dora 建议每天最少让眼睛休息 6 小时以上，如果长时间要紧盯手机或萤幕，最好每 30 分钟就休息 10 分钟，平常多吃上述的好食物、定期补充叶黄素，一般人可以常见的胶囊型态为主；年长者则可选择较小颗胶囊或液态型；小朋友则可选择果冻型提高适口性，一步步奠定良好基础，随时守护我们的灵魂之窗！

 

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