新手妈妈身心不失衡 3 秘诀：觉察善待自身情绪，才能让孩子快乐成长

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“成为一名母亲，就像在你家里发现一个奇怪的新房间。”艺术家莎拉．沃克（Sarah Walker）以这句话，描绘新手妈妈的处境。根据《Psychology Today》报道，由于荷尔蒙的大量刺激，妈妈展现不求回报的关爱、尽全力保护宝宝和过度担心的感受，都是大脑发出的全新指令。

妈妈太尽责，容易抑郁焦虑

身为新手妈妈，更要练习加倍爱自己。日常生活中，充斥着经济压力、时间分配、社会责任和抚养孩子的冲突感，身心很容易失衡。在尽责扮演母亲、儿女、妻子、员工等多样化角色过程中，抑郁、焦虑、孤独、疲惫和挫败感是日常最密不可分的陪伴，而这跟成为自信快乐的新手妈妈是背道而驰的。

3招找回当妈妈的快乐

养育孩子并不容易，开始练习爱自己，则更能应对挑战，真正体验为人父母的乐趣。以下提供 3 招，教你找回当妈妈的快乐：

秘诀 1│优先考虑自我保健和睡眠

疲惫和缺乏自我照顾通常是育儿的象征，但是这并非绝对！尽你所能，注意饮食健康、睡眠时数和持续运动，千万别因为照顾孩子疏忽自己的身心需要，这样会本末倒置，疲惫不堪会导致身心经历许多负面感受。

秘诀 2│练习拒绝的勇气

开始说不。我们中的许多人都希望成为好公民和受人喜欢的人，所以我们感到有压力去承担我们真的没有时间或精力的任务和责任。成为善解人意的社会公民，可能会让你受欢迎，但它可能会以牺牲你的快乐和幸福为代价。

秘诀 3│每天来点乐观练习题

成为妈妈后，乐观需要有意识的练习。你有悲观的一面吗？总是害怕或期待最坏的情况会使育儿焦虑。以乐观为目标导向，可能需要刻意练习，但这很值得。先觉察错误消极想法，并开始练习做些积极的回应，同时说服自己相信乐观和快乐，不是遥不可及的事情。

 

除了掌握以上 3 大秘诀，适时鼓励肯定自己、原谅没有做得很好的事情、每天感恩、定期奖励自己、拒绝不切实际、来场心灵探索与冒险，也是很好的选项。长久练习下来，相信一定能成为更好的自己，享受育儿生活。

 

◆ 延伸阅读：身分转变，是喜悦或担忧？给新手妈妈的第一课：“面对比自己更重要的生命，一切都是新的学习。”

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