新手妈妈身心不失衡 3 秘诀:觉察善待自身情绪,才能让孩子快乐成长
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“成为一名母亲,就像在你家里发现一个奇怪的新房间。”艺术家莎拉.沃克(Sarah Walker)以这句话,描绘新手妈妈的处境。根据《Psychology Today》报道,由于荷尔蒙的大量刺激,妈妈展现不求回报的关爱、尽全力保护宝宝和过度担心的感受,都是大脑发出的全新指令。
妈妈太尽责,容易抑郁焦虑
身为新手妈妈,更要练习加倍爱自己。日常生活中,充斥着经济压力、时间分配、社会责任和抚养孩子的冲突感,身心很容易失衡。在尽责扮演母亲、儿女、妻子、员工等多样化角色过程中,抑郁、焦虑、孤独、疲惫和挫败感是日常最密不可分的陪伴,而这跟成为自信快乐的新手妈妈是背道而驰的。
3招找回当妈妈的快乐
养育孩子并不容易,开始练习爱自己,则更能应对挑战,真正体验为人父母的乐趣。以下提供 3 招,教你找回当妈妈的快乐:
秘诀 1│优先考虑自我保健和睡眠
疲惫和缺乏自我照顾通常是育儿的象征,但是这并非绝对!尽你所能,注意饮食健康、睡眠时数和持续运动,千万别因为照顾孩子疏忽自己的身心需要,这样会本末倒置,疲惫不堪会导致身心经历许多负面感受。
秘诀 2│练习拒绝的勇气
开始说不。我们中的许多人都希望成为好公民和受人喜欢的人,所以我们感到有压力去承担我们真的没有时间或精力的任务和责任。成为善解人意的社会公民,可能会让你受欢迎,但它可能会以牺牲你的快乐和幸福为代价。
秘诀 3│每天来点乐观练习题
成为妈妈后,乐观需要有意识的练习。你有悲观的一面吗?总是害怕或期待最坏的情况会使育儿焦虑。以乐观为目标导向,可能需要刻意练习,但这很值得。先觉察错误消极想法,并开始练习做些积极的回应,同时说服自己相信乐观和快乐,不是遥不可及的事情。
除了掌握以上 3 大秘诀,适时鼓励肯定自己、原谅没有做得很好的事情、每天感恩、定期奖励自己、拒绝不切实际、来场心灵探索与冒险,也是很好的选项。长久练习下来,相信一定能成为更好的自己,享受育儿生活。
◆ 延伸阅读:身分转变,是喜悦或担忧?给新手妈妈的第一课:“面对比自己更重要的生命,一切都是新的学习。”
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