产后忧郁不是“想开”就好！孕期吃“这些”可能避免，一起当个快乐的妈妈

产后忧郁症有产前卫教就没问题？

精神健康基金会精神健康指数召集人杨聪财说，产后忧郁症无法靠“想开”就好，产前卫教恐怕也无法全面预防，但是可以让妈妈和家人知道，如果发生这些症状持续超过两星期，一定要快就医，可以请精神科专科医师，也可以请教自己的妇产科医师，他们也会帮忙转介给专精看产后忧郁的精神科医师。

要注意以下这类型的妈妈，比较容易有产后忧郁症发生

1. 新手妈妈

第一次当妈妈常会担心自己的能力不足，从人妻，加上还忧郁症的表现症状有哪些要变成孩子的妈妈，可能还要照顾其他家人，过度担心自己可孕妇感冒了怎么办能无法胜任这些的角色。〈延伸阅读：拒绝天天活在标准里，作家叶扬写下那些励志“好妈妈文章”未曾提及的心事：“我就是爱得俗气且全面的女人”〉

2. 神经质性格

本身个性就很容易神经质的人，生宝宝后会更加担心，任何事情都可能被视为“问题”。忧郁的意思

3. A 型性格（冠军性格）

属于 A 型强迫性个性的人，因为自我要求太高，如果觉得自己在处理孩子和家事的时候不顺畅，又或是怀孕及产后身体变胖无法自我控制，容易产生自我认同失衡、失去自我价值的状况。

4. 怀孕时没有得到足够的支持

怀孕的妇女容易疲累、容易热、流汗、身体不适，做事情也觉得身体沉重很难做到过去能做的事，如果没有得到家人足够的支持，会容易造成孕妇必吃的12种水果妈妈产后担心没有人可以帮忙她。

家人支持是除了吃药以外最重要的

杨聪财说，产后忧郁症除了需要药物治疗，家人的支持很重要，“倾听、陪伴、带孕妇可以吃菠萝吗动”是很重要的支持因子，要仔细听妈妈们的抱怨，她们说孕妇食谱喂母乳很累、睡不饱、没体力，是真的很累，婴儿每两小时就要喝一次奶，妈妈的时间完全配合宝宝，休产后忧郁息的时间很破碎，体力很难孕妇便秘怎么办负荷，需要有家人帮忙分担照顾；陪伴她，让她知道自己脆弱的时候先生、家人都会陪在她身边支持她；带动她正向思考，她忧郁不想出门、不想动的时候要带动她正向思考，带着她往阳光处走。

产前检查时，应该就要进行产后忧郁的卫生教育，虽然卫教无法预防产后忧郁症发生，但可让妈妈知道如果自己有怀孕一周的表现有哪些这些现象，不要忍，一定要求医、要正确用药，才能更有效控制。〈延伸阅读：产后忧郁冷不防袭来，名模林可彤靠“产后尺码健身操”找回 26 腰和爱自己的能力！〉

吃这些可能有帮助：

产后忧郁症目前没有很强的证据可以靠补充什么东西来预防，不过因为目前认为产后忧郁症是因孕妇食谱为体内的各种荷尔蒙骤降的剧烈变化有关，有些研究论文认为以下食物有帮助改善忧郁，对产后忧郁也有帮助：

1. 多喝鲜乳

钙质不只有助保护骨质，也是调配血管、让肌肉运作顺畅、辅助心脏跳动、稳定神经兴奋、安定精神，防止失眠很重要的元素，孕妇多补充也能增加自己和宝怀孕一个月怎么打掉最安全宝的健康。

2. 补充香蕉等含色胺酸食物

香蕉妈妈的朋友4含有丰富的新手妈妈坐月子要牢记6点钾，除能有效稳定血压、及肌肉痉挛以外，钾可保持正常心肌收缩的协调作用，使神经肌肉兴奋性维持常态，同时，香蕉和香蕉皮含有颇多 5妈妈– 羟色胺及合成 5- 羟色胺的物质，能使人心境变得愉快，有助防治忧郁症。〈延伸阅读：忧郁有时、快乐有时，最健康的心理状态：“你不必逼怀孕最快几天有感觉自己快乐”〉

3. 地中海型食孕妇不能吃什么物

地中海型食物不仅是可以保护心脏的食物，也被认为是“快乐食物”，尤其建议摄取以鱼肉为主的蛋白质、大量蔬菜和坚果类，妇产科的研究就曾建议，孕妇和产妇的饮食中要摄取富含Omaga-3 的鱼类，有助预防产后忧郁症，如果不吃鱼，从坚果种子类得到亚麻油酸也有不错作用。而蔬菜水果富含叶酸、含有维他命 B2，及 B12 和铁质等，都对产后忧郁具有预防及改善的作用。

 

执行编怀孕辑＼Hovis
核稿编辑＼NiNi

&nbsp新手妈妈如何带新生儿;

主图来源：Pinterest

本文经授权转载自妈妈经