适时发泄并接受，面对负面情绪应该要知道的 5 种方法

我们会笑，我们会哭，这都是我们熟悉的情绪。很熟，但其实我们又不太懂得与情绪相处，特别是那些被称为“负面情绪”的。压抑可能是人们常用的手法，但压着压着，总会爆发，当我们情绪准备失控时，我们又可以如何？

5 个方法让心情维持平静

方法 1：抽离

当坏事发生时，我们习惯一想再想，“到底为什么会发生这件事？”、“我是不是有哪边做错了呢？”思前想后，就想为今日发生的求个明白。这情绪是正常的，但也因此令我们的情情绪文案绪受情绪图片到影响，不单是事件本身令你难过，这样的一种思考过程会令你更难受。你我都知道，要控制思绪，停止不再想是最好的方法，然而这是十分困难的事。（延伸阅读：当局者迷，旁观者也别急！先不谈改变的陪伴比善意的焦虑更平易近人）

这时候，你可以试着扮演“另一个人”，以第三者的角度看整件事，发泄情绪的软件把自身的想法抽离发泄情绪的句子，以“外人”的身心情语录份看事情。这既可以更客观的分析，又可以免自身陷入情绪不稳定负面情绪中。

方法 2：深呼吸

“深呼吸”听起来是个简单的动作，但它实际上的确有助刺激人类的副交感神经系统，有助于平息焦虑或愤怒等负面情绪。因此，在面对即将失控的情绪时，深呼吸是重要的。

情绪爆发，理性失踪，这时候的大发泄情绪的方法20个脑难以做出正确决定。先停一停，深呼吸，冷静下来，以便自己发泄情绪的句子仔细选择下一步该做什么。

方法 3：生产积极情绪

平静下来，能认真思考的你，或许可以多做一步，将一些积极的情绪注入大脑，击退那些负面情绪。同一件事，我们总可以尝试从多方向理解。例如，你的另一半说在关系中觉得沟通有问题发泄最好的方式是什么，负面地想这事发洩，你可以怪自己做得不好，又可以想你们是否“合得来”；但正面地想，这不正是个好机会让你改善吗？（延伸阅读：情绪爆炸时他很像恐怖情人：“我想他不是故意的，而且我害怕失去他”）

方法 4：练习接受

在控制情绪上，“接受你无法改变的事情”是个不错的方向。要明白，影响一件事的，有太多方面，当中也有很多是你不能控制的，即便尽力改变，要发生的就是要发生。问问自己，这种情况的哪一部分是不可改变的？提醒自己接受这些事情，并将精力集中在可以改善的事情上。（延伸阅读：优先关心自己不是自私，倾听自我才能情绪化少在乎别人的眼光）

方法 5：适当发泄发泄情绪的方法20个

当下控制好情绪，还需要适当发泄，运动也许是个不错的选择。不少研究都说明，运动是一种心情语录改善情绪的有效方法。短跑、打羽毛球、游水，做一些让你心率加快的活动，这有助改善我们的情绪。

主图来源：Pinterest

文章授权转载自《香港01》，原文刊于“女生”

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