【办公室健康】外食族如何健康吃午餐？营养师：善用自助餐与便利商店的“真”食材！

相信，有不少上班族朋友午餐时会跟固定的“饭友”一起外出“觅食”，久而久之，除了常常不晓得要吃什么，也会开始担心对外食过重的口味与过度烹调的料理感到害怕，担心中餐厅会影响自身的健康。

只是，想要找到一间合乎自我中餐菜单需上班族怎样自学英语求的餐馆也不是那么容易，还上班族干什么副业赚钱有地域性的问题。那么，我们应该如中餐厅之渣男系统何从常见的选择中，吃出健康与养生呢？本次，《女神网》请来国泰医院营养组营养师林元媛，以自助餐、便利商店两处来向大家推荐较健康、无负担的食物选择，大家赶紧拿笔记本记下来喔！

自助餐

自助餐充满着五花八们的菜肴，不论是肉类、鱼类、蔬菜类都十分丰富，但想要吃得健康，得有几项守则需要留意。

1. 组合要挑对

林元媛营养师说明，许多自助餐店能自行选择主食，建议以纤维质含量高的糙米饭或地瓜饭代替精致的白米饭，并搭配 2 至 4 种时中餐厅第四季免费观看令蔬菜、1 至 2 种蛋白质食物，以白肉（鸡肉、鱼肉）或豆制品为主会更加适合。办公室健康

单就文字看起来好像很多，但因自助餐是自行夹取的，大家可自行斟酌份量，中餐在一餐中摄取中餐多种蛋白质、蔬菜，更是正向的养生之道。（延伸阅读：养生当道 – 学会自己做这 5 种汤底，让你百吃不腻！）

2. 注意烹调方式

当然，众多的食材中仍有一些“陷阱”存在。林元媛营养师提醒，有些太过重口味、浓郁、制作过程复杂的料理，如麻婆豆腐、糖醋排骨、梅干扣肉中餐厅之厨神系统等，多半都经过了裹粉、过油、勾芡、调味料反复添加的过程，让我们在不知不觉中餐厅中，将过上班族不建议买的车油、过咸的负担全都吃到肚子里了。

3. 选择原态的食物

因此，菜肴的挑选上要特别注意新鲜、天然、少加工、时令等重点。像补充蛋白质类的料理，以清淡的白切鸡肉、卤板豆腐或小上班族怎么赚额外收入鸡腿、破布子蒸鱼为选择方向；而青菜类则以清炒叶菜类、凉拌小黄瓜、木耳、龙须菜等上班族必学的早餐食谱清爽口味而主。此外，有些半荤素上班族菜肴，如青中餐厅之全能巨星花菜炒上班族不建议买的车虾仁、芹菜豆干、银芽鸡丝等上班族的便当也不是错的选择喔！

便利商店

大家中餐厅之厨神系统常跑的便利商店，除了咖啡之外，也是能买到午餐的地方喔！这里当然不是那些热量超高的便当，而上班族怎么赚额外收入是一样利用“搭配”的方法，达到追求健康养生的目标。

1. 将原态食物当做主食

这里，主食类可选择一条 100 公克左右的地瓜，或关东煮中的甜玉米（依便利超商官网：每段 76 大卡），都相当于食用半碗饭。连皮吃的地瓜和玉米，都属于全谷杂粮类，每天至少 1／3 的主食来源必须是上班族漫画全谷杂粮类。（延伸阅读：拒当“小腹婆”！一周饮中餐厅第四季食菜单分享：戒掉不必要的重口味食物、加工品！）

2. 以关东煮、生菜沙拉补充蔬食

而青菜方面，选择关东煮中其实中餐厅之全能巨星有许多青菜种类，新鲜香菇、筊白中餐笋、红白萝卜、海带、娃娃菜、昆布卷和杏鲍菇等都很不错，但要小心不要挑高丽菜卷、苦瓜封肉等加工产品中餐菜单。此外，生菜沙拉的挑选上，内容物含有薯上班族怎么赚额外收入泥、通心粉等淀粉类的生菜沙拉产品，热量相对高，因此内容物以单纯生菜搭配和风酱，是最无负担的组合。（延伸阅读：【办公室健康】喝水学问大！过与不及都不对，一天 8 杯刚刚好）

3. 良好的蛋白质的选择

至于蛋白质的补充，可选择产品种类多的鸡蛋类，例如溏心蛋、茶叶蛋、茶碗蒸等，如果想吃肉的话，有些便利商店也有贩售真空包装的鸡胸肉，为无油烹调的低脂肉，或关东煮中的卤中餐厅之渣男系统猪血，都是低脂、高蛋白的种类。

 

现代人的饮食过于精致，想要来身体“净化”一下，就要时时注意饮中餐厅5食，小心食物内所暗藏的“陷阱”，并搭配规律的运动习惯，才能够早日找回健康轻盈的体态喔！

 中餐厅5

主图来源中餐厅之厨神系统：内地台湾健康素食餐粉丝专页、7-外食11 官方网站

copyright by上班族怎样自学英语 share99