增肌减脂健康瘦！FMD 新陈代谢饮食法，正确饮食就能越吃越瘦

在 28 天里，我瘦了 6.7 公斤，其中只掉了 0.8 公斤的肌肉，其余是跟 4% 的体脂肪说慢走不送，先前其实有提及饮食法的选择，你没猜错，那时候我正在进行“FMD 新陈代谢饮食法”。

维持人体机能的 FMD 饮食法

当初对这个饮食法半信半疑，毕竟健身界里头流传着百种饮食法，直到我研究了一下食谱，发现全是提倡进食原型食物，并且采取类似“食疗”的方式来调整你的发膜的正确使用方法新陈代谢，只是短短 28 天，没效也罢！浅谈一下新陈代谢饮食法，据书本上说得，把一周 7 天分成 3 个阶段健身卡拟设7天冷静期，第 1 天与第 2 天是第一阶；第 3 天与第 4 天是第二阶；最后的第 5、6、7 天是第三阶，如果从星期一开始直执行会比较好计算，但我时间不固定，所以我的第一天是星期二。

这三阶段依照顺序的食物内容各是：高碳低蛋白低油脂、高蛋白质低碳低油脂覆灭的拼音、高油脂低蛋白低碳，看起来就是维持我们人饮食男女体机能的三大重要需求，只是分天来摄取，一定要执行 4 次，也就完成 28 天了，听起来简单，但你前两周会吃到怀疑人生。（延伸阅读：健身族必看！打破各种“最正确”凤门嫡女的饮食法，掌握均衡摄取的健身卡拟设7天冷静期 3 大原则）

永远准备饮食健康好下一餐

重点会是“永远准备好你的下一餐”，这是不少同样在执行该饮食法者的大原则，你是不是总是一忙、或是贪图方便就开始乱吃，还曾经骄傲的说：“饮食清淡三餐怎么吃我一包零食就可以当午餐了”呢？不要担心，我研究所时期也是如此，习周易第二卦详解惯是可以专栏英文改变的。28 天当中，你也要找到运动与饮食的平衡，在执健身教练漫画70话免费阅读行饮食法时我一样维持每天运动，一旁有私人教练帮忙指导，降低我过去覆灭的意思做得高重量、并拉高次数，以达到类似间歇训练的效果。（延伸阅读：练出你的蜜桃臀！3 组深蹲运动，逆天美腿与俏臀的养成术）

成果是第一周我从63.4 公斤/体脂肪 28%，在第四周体重来到 57.6 公斤／体脂肪 24%。

相较于过去我执行过的饮食法：断食、生酮、原始人饮食法、纯凤门嫡女素，我觉得这个饮食法比较接近温和且健康的地中海饮食与健身教练漫画免费阅读下拉版25得舒饮食，不过当中有健身一些食物是禁止的，包含咖啡、大豆类、乳制品、酒、小麦、玉米、黄豆与毛豆、精制糖…等等，这是否已经有人先按退出了？（延周易第二十九卦详解伸阅读：拒当“小腹婆”！一饮食健康周饮食菜单分享：戒掉不必要的重口味食物、加工品！）

先别打回票，28 天不吃这些食品你瘦完第 29 天还可以再尝试啊，一起接纳改变并习惯，找出属于自己最健康的饮食方式。

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主图来源：Pexels@Ella Olsson

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