淋巴卡卡影响大！4 招提升淋巴循环，告别四肢冰冷、抵御病毒提升免疫力

淋巴循环系统是人体很重要的免疫系统，除了抵御外来的病毒、代谢身体里的废物，并且输送营养，修补损伤的细胞组织，淋巴循环不好的人容易感到四肢冰冷淋巴循环的生理意义、肿胀、身体无力、肥胖等，且免疫力低下、容易生病。而造成淋巴系统改善视力的好方法阻塞的原因很多，活动量不足、身体紧绷、水分摄取过少皆有可能，以下 4 招改善淋巴循环，找到造成循环能力低的原因才能对症下药改善。

1.保持筋骨活络

淋巴是全身性的循环系统，骨骼歪斜或肌肉紧绷都会造成淋巴循环卡卡免疫力低吃什么补得快不顺畅，长期维持固定姿势的族群，如上班族坐在电脑前办公，服务业经常需站立一整天，姿势容易歪斜、肌肉紧绷，当肌肉无力推动淋巴，循环就会变差，因淋巴结发炎的原因此建议养成运动习惯，保持筋骨活络，或是拉筋伸展，注意体态、维持正确姿势，就能使淋巴畅通。〈延伸阅读：一觉醒来“肿”么了？请注意 5 招消水肿的重要关键：断开不健康的恶性循环〉

2.按摩淋巴

喜欢吃重淋巴细胞绝对值偏高咸、重口味的人，一般来说代谢会比较差，淋巴循环的速度也会比较慢，这时候可以透过淋巴循环的主要功能按摩加强淋巴疏通，针对淋巴结的地方，如脖子、腋下、腹部、鼠蹊部等，而经常久站久坐的人，下肢是最容易沉积的，也可以针对腿部进行按摩，以螺旋方式轻揉向上，帮助淋巴循环回流心脏。免疫力低吃什么药

3.适量补充水分

淋巴不仅是代谢废物，也是运送营养的管道，淋巴管内有 95% 是水分，如果水分不足就会造成循环能力不佳，人体每天至少要摄取 2000 毫升的水，现在有很多人不喜欢白开水，以手摇饮淋巴循环不畅怎么办料替代，但是饮料含糖反而不利循环，如果觉得白开水无色无味免疫力低吃什么补得快无法喝下去，可以加柠檬片或果干，让水变得有层次而不会造成负担。〈延伸阅读：【办公室健康】喝水学问大！过与不及都不对，免疫力低下5个迹象一天 8 杯刚刚好〉

4.放松身心灵

心理与生理状况是会相互影响的，压力大、全身肌肉紧绷，是许多上班族的日常，除了来自工作的压力，没有足够的时间、空间进行休闲活动，生活里的闷无处排解，身体的代谢机能也会跟着降低，建议每天至少拨出 3改善皮肤暗黄的5种方法0 分钟放松，无论是运动、瑜珈、冥想，或是做自己有兴趣的事情放松身心灵。〈延伸阅读：别再用没时间当借口！6 组简单居家运动，伸展锻炼、活络好久没动的筋骨〉

 

一般而言，淋巴循环力低下大多是身体活动力不足所造成，运动是改善淋巴循环、排出体内废弃物的关键。若因为忙碌没有完整的时间运动，做好日常保养、维持规律的作息与清淡淋巴饮食，也能改善淋巴循环效率。

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