被蚊子叮，也能从容以对：《躲在蚊子后面的大象》练习自我察觉，满足藏于情绪的自我需求

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“心灵疼痛为什么就不该如身体疼痛一般合理？”当身体上还未愈合的伤口被碰触时，我们可能会叫出声来，表达不适，但遇到内心的疮疤被揭开时，却蜷曲地把脆弱藏起来，不想被他人看见。

德国心理学家恩斯特弗利德．哈尼许（Ernstfried Hanisch）和艾娃．温德尔（Eva Wunderer）所着的《躲在蚊子后面的大象》，集结他们四十多年的专业临床经验与案例，解析 7 种内在心理需求。书中安排了不少问卷、评分表及练习测验来思辩，透过自我观察，以找到我们隐藏于内心的“大象”，让它们具体化不再是扑朔迷离的模糊样，也逐步解释我们遇到某些事会过于激动的缘故。

“在许多家庭中谈论感受并不常见，相应地也就没获得这种能力。”

你是否有过因为某件小事就耐不住脾气，或是被负面情绪笼罩，但却不知缘由？《躲在蚊子后面的大象》中用“蚊子”代表一些他看起来无关紧的芝麻小事，而“大象”则是藏在这些小事中的深层情绪，作者以这样的比喻贯穿全书，并用实际案例的故事来说明 7 种典型的大象，透过详细分析这些人的成长背景，我们可以逐步理解为何他们的“蚊子”会变成难以承载的“大象”。

这些案例的代入感，可以让我们思考过往人是否也有相似的感受，更能藉着书中所提供的方法解读自己，分析出之于己身的问题核心。此外，我们也能在自我练习的过程中，明白换位思考的重要性，也把以往常忽略的细节重新审视。很多时候，我们都羞于谈论“感受”，但面对它，甚至探索它，才不会僵化，让生活有更多可能性。〈延伸阅读：别急着解决所有负面！让情绪自由地流动，在独处过程中疗愈、修复内在〉

“不少人一直尝试保护自己，早已忽略生命中重要的是什么。”

因为自我保护机制，使得我们在面临某些事时，会惯性逃避或口不择言地伤害他人，渐渐地只缩在自己的小小天地，而不去接触广大的世界，也错过了对自己重要的人事物。〈延伸阅读：感受不到情绪怎么办？情感麻木不见得不好，而是自身的防卫机制〉

当我们发生情绪时，有时会知道原因是什么，但有时却不明所以，在不知道藏于情绪下的感受为何的情况下，更遑论与之好好相处。《躲在蚊子后面的大象》循序渐进指引我们理解负面情绪的产生，是源于自身未被满足的需求，书中还多个测验可以帮我们看见自己的“蚊子”与“大象”，进而找到我们需要满足的是什么，也能练习用适当的解决方式取代旧有的自我保护程式。

 

可能是翻译书之故，《躲在蚊子后面的大象》有不少内容要反复阅读，方能理解原作想表达的意涵。不过，话虽如此，这仍然是本好书，希望有翻开此书的人都能得到对自己有益的收获。〈延伸阅读：先处理情绪，再解决问题：《医生说我可以去死没关系》感谢今天也努力“活着”的自己〉

 

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