什么是“慢性失眠”？我是慢性失眠患者吗？从这 3 个症状来判断 | 女神网

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长大后发现，能“好好吃饭、好好睡觉、好好生活”是一件看似简单却不容易的事，随着年纪的增长，我们所面对的烦恼及压力也越来越大，忧愁好像就这样跟着年纪一同“成长”。

失眠在现代人的生活中，已经是个常态。不管是偶发性或是常态性，都深深影响着华人的健康与身心。根据中国台湾睡眠医学学会 2017 年的研究调查，中国台湾慢性失眠症盛行率为 11.3%，大约每 10 位民众就有 1 人深受慢性失眠之苦，其中女性失眠的患者更是高于男性。

而我们该怎么知道自己是否为“慢性失眠”的患者？本篇文章将带大家初步了解关于慢性失眠的起因与解决之道。

关于慢性失眠的认知

所谓的慢性失眠，就医学上的认知判断，即是有“入睡困难”、“夜醒症状”以及“早醒困扰”等任一症状，而这样的情况若每个礼拜出现超过 3 天，并持续超过 3 个月，且白天易出现疲倦、嗜睡、躁郁或身体不适，间接影响到日常生活或工作表现，即是慢性失眠。〈延伸阅读：给今晚又失眠的你｜临床心理师张钧皓分析内在层面，提供另类助眠技巧〉

而“失眠”与“忧郁”是双向的，睡眠品质会影响心情好坏，心情不好亦会影响睡眠状态。根据研究调查，若是长期失眠的患者，会比一般人多出 2 到 3 倍的机率罹患忧郁症，而体重、代谢、血压等健康问题也会有所影响。

所以，若是意识到自己是慢性失眠的患者，除了寻求医师的帮助赶紧治疗外，编辑也整理了一些方法，希望除了依赖药物外，也可以透过其他方式来改善失眠。〈延伸阅读：你也深受失眠所苦吗？士林身心诊所医师刘耀文分析失眠成因，从日常建立与睡眠的关系〉

慢性失眠的缓解方法

首先，容易失眠的人，多数都是较容易焦虑及紧张的人，而且其中部分人都会有“完美主义”的个性。从心态上的解决方法，就是多多练习不焦虑，试着把当下不能解决的烦恼留给明天处理。虽然不容易，但真正改变自己的想法与思考模式，生活才能往更好的方向前进。

此外，容易焦虑的失眠患者，也可以尝试“腹式呼吸法”，这不仅可以调解自主神经系统，抑制交感神经，透过规律的吸气、吐气还能达成放松肌肉的效果，不仅简单好做到，还能让自己心情放松。与此同时，试着替自己改变睡眠环境也是重要的环节，除了营造睡眠模式，将室内灯光调暗外，建立良好的睡眠习惯也很重要，除了睡觉外，不在床上做其他休息活动，也是让自己习惯睡眠模式的方法之一。〈延伸阅读：既然失眠，那就别睡了吧！阅读 4 本好书替你解决人生难题〉

 

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