“健走”的功效与好处:每小时消耗 400 卡的超有效瘦身运动

肥的方式百百种,可以透过饮食控制,也可以透过运动去管理,但是到底哪一种方法才是最有效的呢?日本排名网站“ランキングー”透过 12,267 名网友的投票,票选出“最有效的减重方法”,结果出乎意料的并不是多激烈的运动或是饮食疗法,而是最简单的“健走”得到 1,764 票拿下第一名,健走为什么可以称得上最有效的减肥呢?以下整理了三个健走的优点,快来一起看看吧!

健走的功效与好处

1. 每小时可以消耗 400 卡(约 2 碗白饭的热量)

“健走”的功效与好处:每小时消耗 400 卡的超有效瘦身运动 乐生活 图1张

最佳的减重其实并不是强度多高的运动而是心律区间为最大心跳率的 55%-75% 的低强度、中低强度有氧运动,这类运动让人觉得微喘,但还是能维持正常讲话,健走正符合这类型的低强度有氧。根据研究统计,每小时的健走约可以消耗 300-400 卡路里的热量,相当于 2 碗白饭(1 碗 200g)的热量,因此每天保持健走的习惯,就可以达到有效瘦身的功效,还可达到节能减碳、省钱的效益。

2. 健走防三高、护心

健走的好处很多,可以预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病,还能控制体重、预防骨质疏松、跌倒,更可以纾解压力。

3. 保持身体和心理的健康

“健走”的功效与好处:每小时消耗 400 卡的超有效瘦身运动 乐生活 图2张

健走除了可以有效减肥之外,对身体和心理的健康也十分有益,健走具有提高心肺功能、增强心脏和肺部的健康、改善血液循环、增加肌肉耐力等功能,以及释放身体内的多巴胺和血清素等化学物质,达到缓解压力和焦虑的功效。

4. 容易实践、时间好掌控

健走在所有运动之中,属于最方便且最容易达成的一种,不论是下班后步行回家,又或者饭后步行的公园等,随时随地都能做。

此外,健走时最好选择 PU 跑道、草地为佳,因为这类型的土地对膝盖的冲击较小,其次才是水泥地、磁砖地和柏油路,且最好以快走的速度(约每小时 5-7 公里的速度),总时间最好也要达到 20 分钟以上,才有最佳瘦身的效果。

 

◆ 延伸阅读:离尘不离城!5 座城市系森林公园推荐,不用出远门就能享受森林芬多精

   特别声明    本页内容仅供参考,版权终归原著者所有,若有侵权,请联系我们删除。