如何让不理性的沟通化险为夷？除了“清醒自觉”的必要之外，也要拿捏好诉说者与倾听者间的中性情绪

在前一篇文章里，我谈到了 Gottman 的灾难四骑士，而这一篇则要谈谈他所提出来的沟通原则。不过，在讨论沟通原则之前，我想让读者有一个大方向，了解有安全感的伴侣跟陷入灾难四骑士当中的伴侣有何不同。

Gottman 发现，有安全感的伴侣，他们在争执时大多停留在中性情绪里面，就是那些不是负面但两性情感扎心文案也不是正争执作文600字面的情绪吵架后怎么和好当中，例如平静、和缓等等，争执的英文但灾难四骑士的伴侣，则大多停留在负面情绪当中。

事实上，心理学家也做过研究，他们让伴侣讨论关系中的议题，并测量他们血液中皮质醇浓度的高低，皮质醇浓度越高，代表着一个人越陷入备战状态两性氧化物定义之中。研究结果发现，在讨论议题时出现争执的伴侣，比起停留在中性情绪中的伴侣，皮质醇的浓度是比较高的。因此，我们可以得到一个大方向：在沟通时，关系不好的伴侣，会将另一半视为敌沟通人，因此，调整呼沟通的重要性的名言吸慢下来，避免互相激怒对方，必要时，告诉对方自己需要静一静，是一件很重要的事情。

沟通时，诉说者要吵架了冷战怎么处理有“清醒自觉”

既然要沟通，那就必须要进行有效的沟通；而有效的沟通，必然不是各说各话的沟通。因此，在沟通时，彼此要轮流担任诉说者的角色与倾听者的角色。诉说者在诉说时，有哪些重点呢？首先，诉说者必须要视清醒自觉（Awareness），了解到哪些话可能会刺争执的近义词是什么词激到伴侣，因此避免将这些话说出口。〈延伸阅读：与伴侣沟通时最害怕的 4 的灾难：当彼此的安全感越稳固，便会减少攻击对方的情感传达、维持正面吵架后的心情说说的情绪〉

自觉又可以分成三部分，第一个部分是“以自己为中心的句子”，其中的重点是“不要指责对方”，这些句子并两性子耕母荒地不一定要用“我”开头，但是要说出来的是自己的感受，例如“我很吵架的句子不喜欢看到你一直买东西，我觉得太花钱了两性心理发展动力理论是谁提出。”“你常常在睡前不跟沟通技巧和方法我说晚安心理健康手抄报就跑去睡了，这样让我很担心。”而吵架后聪明女人的做法什么不是以自己为中心的句子呢猫心跳一分钟多少次？就像是“会发生这种事情都是你的错，沟通的重要性早就跟你说过油不要放在那么容易掉下来的地方，你就不听，你看，打翻了吵架后聪明女人的做法吧！”这就是以对方为中心的句子，表达的沟通的重要性是责怪对方，并没有把重心摆在自己身上。

第二点是“具体表明事件，不要跑沟通技巧题猫心。”既然要谈下次旅游的规争执作文划，就不要谈到上次旅行时，对方做了哪些事情让自己不开心，把重点摆在这次要讨论的主题之上，避免翻旧帐。第三点则是“留意可能会刺激到伴侣的因素”，过去你故意踩的那些地雷，现在就不要争执作文再去踩它了，这样才能让沟通在平静的状态下进行下去。〈延伸阅读：感情崩裂分成五个阶段！没有任何一段爱情会瞬间崩解，学习维持“中性情绪”稳定彼此互动〉

给予宽容和同理心，试吵架后的心情说说着将心比心

除了清醒自觉之外，宽容（Tolerance）也是很重要的。我们要知道争执小说，即使我们的想法不同，并不代表对方就是敌人，让彼此保有自己的想法，即便你不认同对方，你还是可以好好地和对方两性生物碱名词解释走下去——只要你不要哪壶不开提哪壶。

最后，变批评为愿望或积极需求（Transforming criticisms i吵架惩罚条例nto wishes两性氧化物定义 and positive needs）是诉说方的诉说要点。Gottman 认为，批评就是批评，没有所谓有建设性的批评，把“你看你又生气了，生气又要吵架了。”改成“我希望你能慢慢冷静下来，这样我们才有办法继续谈下去。”而倾听方又有哪些重要的部分呢？理解（Under两性情感扎心文案standing）是倾听猫心脏病猝死前兆的第一步。就如同诉说方要宽容一样，倾听方也要争执的英文理解彼此的不同，Gottman 说，有 69% 的伴侣有解决不了的难题。既然解决不了，那就放着吧，理解对方为什么会这么做的脉络、想像如果你和对方走过一样的成长历程，很有可能也会有这样的想法，是帮助自己能倾听下去的重要因子。

再者，前面提到，诉说方要避免踩地雷，但诉说方还是有可能不小心踩到地雷了，这时候，倾听方可以试着“无防卫的聆听（Non-defensive listening）”，透过沟通的重要性心得体会停顿和喘息：“暂时停顿下来，深呼吸放松肌肉”、写下伴侣说的话以及你争执的拼音不同意的地方：先不要急着回嘴，把对方讲出来但你无法接受的事情写下来，留到换你说的时候你再说出来。”最后则是两性联姻民国证婚词记住你爱他并且尊重他：“想想感情中好的一面吧！让自己了解到，对方有让自己生气的一面之外，猫心跳很快是怎么回事同时也有彼此很快乐的时候。”这将有助于自己回到中性情绪来。〈延争执的意思是什么伸阅读：别让不安全感作祟，找寻适合的陪伴者：许多害怕和担忧，其实都来自童年的成吵架图片长经历〉

最后一点则是同理（Empathy吵架的句子），用心倾听，了解伴侣所说的话，这并不代表你同意，而是了解到他的难处，吵架图片如此一来，你就能理解到，如果你经历了他所经历的事情，也会有类似的感受。

 

沟通的细节很复杂，很难在一争执的反义词篇文章中讲完，不过最重要的就是“让自己停留在中性情绪里面，避免将对方视为敌人。”我觉得这就是最重要的地吵架惩罚条例方。

 

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本文由“Psydetective-猫心”撰写

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