追剧怎么可能不配零食？高敏敏营养师推荐 10 种低卡热量食物，让吃宵夜不再有额外的压力

在外忙碌了一天，回到家当然想要好好的放松一下自己，“追剧”是现代人在空闲时间的休闲娱乐之一，不知道有没有人也会一坐在沙发上看剧的时候，嘴巴就消夜会很想要吃点东西，但又害怕吃了零食之后会变胖啊…不用担心！让高健康码黄码怎么解除敏敏营养师来告诉你，可以放心一边追剧一边吃的零食有热量最低的主食排行哪些吧！

以个人基营养师证地区承认吗础代谢率，计算宵夜可摄取的热量

在介绍有哪些零食之前，要先来跟大家讲一个东西，叫“基础代谢率”(BMR)，有在做体重控制的人应该对这个词不陌生吧！我们身体的细胞是 24 小时不停在运作的，要让身体可以正常运作就得提供能量，而基础代谢率指的就是“维持身体器官运作所需的热量热量表”。那基础代谢率热量低的食物要怎么算呢？有分为男生及女生两种健康码变黑色是什么情况不同算法，男生 BMR=66+(13.7 x健康码变黄是什么样子 体重kg)消夜还是宵夜+(营养师证5.0 x 身高cm)-(6.8x年龄)，女生 BMR=655+(9.6热量高的食物有哪些 x 体重kg)+(1.8 x 身高cm)-(4.7 x 年龄)。〈延伸阅读：增肌减脂健康瘦！FMD 新陈代谢营养师证怎么考饮食法，正热量传递的三种基本方式确饮食就能越吃越瘦〉

以 50kg、165cm、28 岁的女性为范例：

这个女性的 BMR

=655+(9.6 x 50)+(1.8 x 165)-(4.7 x 28)

=655+480+297-131热量传递的三种基本方式.6=1300.4大卡

由此即可得知这位女性一天所需的热量为 1300.4 大卡，要吃宵夜的话，热量尽量控制在 100～零食店加盟130 大卡以下，那么又有哪营养师证些零食符合此标准呢？〈延伸阅健康码读：别用忙碌当借口！拒绝“隐性饥饿”，高敏敏营养师分享 5 个健康组合，超商鲜食也能吃出好体质〉

追健康码黄码怎么解除剧、宵夜零食 10 法宝

● 无调味爆米花

● 一把坚果（通常市售一小包会有 150 大卡左右，半包就差不多了！）

● 一盒岩烧海苔（6 片才 23 大卡）

● 一碗水果（一碗 8 分满的新鲜水果的热量 60 大卡而已）

●零食 一杯低脂鲜奶

● 一杯无糖优格

● 一杯无糖豆浆

● 两片黑巧克力

● 一杯无糖红茶、绿茶或花茶

● 一杯气泡健康码黄码变绿码要几天水

 

上面这些都是不错的选择喔！另外，如果想喝饮料的话热量换算器，那就选择无糖的饮零食代理加盟品为主吧。冷冷的天，可以窝在家里一边追剧一边吃零食，不会胖又可以吃得开心，实在是太幸福了呀！〈延伸阅读：选择天然无添加食品：高敏敏营养师分享“自煮热量低的食物生活”小撇步，有机、吃得到原味更健康！〉

 

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