告别扰人的小腹脂肪！5 招简单方法，日常轻松做，迎接美丽动人的腰围曲线

夏天到了，各位的短袖短衣是不是都想穿出来，但又怕自己可爱的肚肚们跑出来吓到人呢？相信很多上班族一定最有感！每天上班坐办公室的，一定长时间坐着不动，养起了一个名为“脂肪”的孩子！难道想要减肚子真的有那么困难吗？其实只要改善生活中这个 5 个小细节，让你跟你的肚肚说掰掰。

1. 戒零食改吃坚果类

“零食可真是减肥者的祸源啊！”每每看着眼前诱人的甜点减肥食谱一周瘦10斤和零食，根本是来挑战各位的意志力，难道减重的人一定就和零食点心无缘 ？ 其实未必，嘴馋的女孩们，编辑建议可以改吃坚果类，小腹隐隐作痛是什么原因女性坚果里面不但含有 omega3，还有丰富高蛋白、健康的不饱和油脂及纤维，可提供减肚子大怎么减掉大肚子重者饱足感，延缓胃排空的速度，和帮助燃烧身体上肥胖脂肪、延长饱足感，同时还能养颜美容！只要选对食物和方法，吃零食反而让减重者无需饿肚子，脂肪肝且可以心情愉快地脂肪肝菜谱控制体重。〈延伸阅读：22 吋蚂蚁腰不是梦！徐睿知、Lisa、允儿不减肥，靠“这项”运动养成小腰身〉

2. 减糖增加蛋白质

减糖饮减肥图片食可说是近年来相当风行的饮食法！减糖既可以减掉更多脂肪，同时能保持有助燃烧热量的瘦肌肉组织，但到底要如何减少碳水化合物的摄取呢？其实只要减少精致面粉的食物，就能达脂肪肝怎么才能减掉成减去体内脂肪与腹部脂肪的目标。另外，当你减肥时，蛋白质是非常减肥药好帮身体保留更多瘦肌肉和促进新陈代谢的东西！平时可在餐食和点心中添加少量瘦蛋白，有助于让饱足感延长。一般建议，每日每公斤体重摄取 1.6 克蛋白质，像是鱼、肉、豆类、鸡蛋和奶类等，减肥餐都是非常好的蛋白质，可以多加摄取唷！

3. 喝足量白开水

喝水不论是对皮肤让是身体健康都有莫大的帮助，养成喝水的习惯，不但能燃烧脂肪、排毒，建议女生在进食之前的 30 分钟，喝下一杯约 250 毫升的水，因为身体摄取足够的水份可以帮助肠胃蠕动和增加饱腹感！如果觉得白瘦身比较快的七种食物开水平淡无味，也可以喝无糖绿茶，也具有抗氧化的效果，更能加速代谢率，是个减肚的好帮手，又或者可以加入纤维含量多的奇亚籽，来增加饱腹感和吸取当中的 omega-3，可以让女生们更瘦身有效的控制体重。〈延伸阅读：黄惠如老师的慢老饮食学：善用减肥常备菜，吃得营养健康又享瘦！〉

4. 拥有充足的睡脂肪瘤有什么危害眠

不少研究都显示，每天平均睡眠时间不足 5 小时的人，比起一般人更加容易累积腹部脂肪！相反，每天睡 7-8 小时的人荷尔蒙指数比较稳定，有助小腹阵阵痛却不来月经控制食欲及饥饿感！脂肪肝由于睡眠时间不足的人，很容易让体内“饥饿素”上升而出现饥饿感，食欲也会增加，这就可能造成大吃大喝的结果，如果你已透过饮食和运动对瘦身钢筋事件抓27人抗脂肪，请记得同时每晚睡足 7-9 小时！〈延伸减肥阅读：“苹果减肥法”让 34 岁朴敏英冻龄演出高中生：经营养师改良，更能好好吃、健康瘦〉

5. 养成运动习惯

运动可说是减肚子最大的关键！建议先以轻松的跑步、游泳等带氧运动开始，只要运动 1 小时，就能为我们燃烧脂肪最害怕的五种蔬菜多达 6小腹胀痛下坠是什么原因00 卡路里，减肥图片有没有瞬间有了动力！事实上，任何形式的运动都能帮减肥图片助你燃烧热量和脂肪，像是高强度间歇训练 （HIIT） 可能特别有效，因为可以让我们在短时间之内消耗大量的卡路里，在高低强度之间交替有助于降低胰岛脂肪肝菜谱素水平，可促进身体消耗脂肪，且训练结脂肪瘤束后的“后燃效应”仍能让你继续燃烧热量。最重要的是，HIIT 随时随地甚至在家都能练，非常适合繁忙的上班族们！但编辑还是建议依自己能力所及，不要运动过度伤及身体。

 

主图来源：IG@lalalalisa_减肥水果m

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