长期落枕是警讯！3 个缓解落枕不适的自救方法，了解成因才能有效预防

落枕不是病，但痛起来真的要人命！睡觉本来应该是修复身体的事情，但却因为落枕导致脖子动弹不得，一觉醒来反而更加疲劳、什么事都做不了，一般俗称的落颈部淋巴结枕正式名称是“急性颈椎关节周围炎”主要是颈部肌肉酸痛、痉挛，轻则肌肉紧绷、胀痛，严重的话甚至无法转向，并且扩大延伸影响到头部、肩部。

造脖子痛成落枕的原因？

落枕最直接会联想到的原因就是睡姿不良，颈部淋巴结肿大但除此之外，会造成落枕的原因很多，可能是枕头的材质、硬度、高度并不符合自己、长时间维持在同一颈部有肿块是什么原因姿势、颈部过度使用后造成的损伤、颈部太冷血液循环差，甚至生活中过大的压力也会让肌肉全身肌肉紧绷变得紧绷都可能导致落枕。〈延伸阅读：【办公室健康】手又痛又麻无法使力，是颈部淋巴结位置图片中风前兆？复健科医师提醒：“当心腕隧道症候群缠身！”〉

1.肩颈酸痛挂什么科室 先冰敷再热敷

在缓解不适症状之前，可以先简单判断一下可能落枕的原因肌肉紧绷疼痛，是因为过度使用造成的发炎，还是肌肉痉挛所引发的疼痛，如果是发炎状态，可以先冰落枕脖子痛怎么快速恢复敷伸展运动动作图解舒缓发炎反应，消炎肩颈酸痛是怎么回事后再热敷；如果是因为肌肉紧绷、血液循环差所造成的落枕，则直接使用热敷来促进循环、放松肌肉。〈延伸阅读：破解腰酸背痛的 5 大原因：别怀疑！这些坏习惯你每颈部淋巴结肿大天都在做〉

2. 伸展及轻微运动脖子痛不能转动是怎么回事

落枕时要避免肩颈部的剧烈运动，但不是完全不动，建议脖子痛挂号挂什么科可以轻度的活动颈部肌肉，将头转往不能动的方向，感到疼痛就停止，等到疼痛感降低后再继续增加转动幅度，也可用手轻压，颈部淋巴结位置图片达到拉筋效果。

3. 按摩

落枕一般是指紧部胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等肌肉群痉挛，可以透过按摩的方式放松这些肌群，但按摩时力道不宜过大，并且要伸展避免按压到附近的颈动脉。除了肩颈肌群的按摩，脖子痛怎么办也可以按摩“手三里穴”放松肩颈。〈延伸阅读：肩颈酸痛就是发炎！4脖子痛咽口水都疼 招预防及改善“顶叩叩”的肩颈，别再视肩颈酸痛为常态了！〉

预防落枕的方法？

长期落枕会引发的问题，可能会引发的问题很多，包含肩颈酸胀、头痛，若长期反复发生甚至可能颈椎退化，引起其他并发症。要预防落枕，首先要选择一个适合自己的颈部淋巴肿瘤的特征枕头，除了可以直接降低落枕的机率，一旦睡眠品质好，也能缓解落枕怎么缓解疼痛身体上肌肉紧绷、精神压力等状态，间接预防落枕的发生，而平常的保养则建议落枕一般几天能自愈养成适当的运肩颈酸痛怎么缓解动或伸展习惯，放松颈部肌肉是非肩颈酸痛吃什么药比较好常有效预防落枕的方法。

 

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