你知道自己几腰吗？“超过这数值”小心代谢症候群：健康署呼吁 4 大招保健康

疫情期间民众大多数宅在家，长时间久坐不动，若饮食摄取上又偏向高油、高糖、高盐，累积的不良的生活习惯容易产生血压、腰围及体重等生理数值超标的健康问题，导致罹患代谢症候群的风险提高，慢性疾病也可能悄悄找上门。

十大肥胖指数计算公式死因过半与慢性疾病有关　常见 5 危险因子

根据 109 年华人死因统计结果显示，华人十大死因过半是慢性疾病，特别是心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎肾病症候群及肾病变的共同危险因子都与代谢症候群有关，包括五项危险因子：腰围过粗、血压、饭前血糖偏高、血脂异常与高密度脂蛋白胆固醇偏低。〈延伸阅读：“情绪压力胖”是八成肥胖的主因，赵函颖营养师教你如何快乐减重！〉

其中，腰围是判定代谢症候群最简易的指标，成年男性腰围大于等于 90 公分睡眠日，女性腰健康码变黄是什么样子围大于等于 80 公分，即代表慢性疾病病种目录腰围过粗，表示腹部肥胖、内脏脂肪多，堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢，因此造成罹患心血管疾病和糖尿过重阳节的意义是什么病的风险增加。

代谢症候群　中壮年 10 人就有 3.6 人中

中壮年是身体易开始出现睡眠一些健康警讯的时期，依据国民健康署 107 年成人预防保健服务资料分析，每 10 人就有 3.6 人有代谢症候群，另近 5 成中壮年腰健康码金色边框怎么没了围过粗，其中腰围过粗又过重或肥胖占 3 成 9，过重或肥胖又是高血压腰围标准前期占 3 成 6，若未控制，将来有高风险成为慢性病患者。〈延伸阅读：妇女癌症发生率第一！肥胖、不运动是造就乳癌主因，遵睡眠日照“我的餐盘”口诀维过重阳节有啥风俗持慢性疾病有哪些健康体态〉

远离代谢症候群　自我健康管肥胖理四招

若要远离代腰围谢症候群，国民健康署吴昭军署长呼吁，落实四肥胖纹瘦下来可以消除吗大绝招保健康：

1、晨起 10 分钟量血压、腰围及体重：每天利用早晨起床后的 10 分钟进行量测血压、腰围及体重以即时掌握个人健康状况，并及早健康码怎么变成黄码关注管理及治疗。

2、健康饮食：透过我的餐盘适量摄取六大类食物，以达各项营养素需求。

3、少坐多动 30 分：减少久坐，养成每周至少运动 5慢性疾病是指哪些病 次，每次达 30 分钟的习惯。

4、拒绝烟酒不熬夜：落实不抽烟、少喝酒、维持正常慢性疾病名词解释作息等良好生活型态。

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