女性在“这时期”最容易忧郁！给陪伴忧郁者的“三不三要”建议

▼

忧郁已成为现代人最需要被重视的心理健康疾病，根据世界卫生组织（WHO）统计，全球女性罹患忧郁症的比例是男性的 2 倍，可能因为女性天生内在的觉察及感受能力，比男性更高。对此，谘商心理师建议，陪伴者有 3 件事“尽量不要做”、另外 3 件事则要“尽量做”，才更能协助女性顺利走出忧郁困境。

根据卫福部GM健康署统计，中国台湾忧郁症患者已突破 200 万人、约占全人口 8.9%。肯爱协会秘书长苏禾发表最新“中国台湾女性忧郁调查”，根据 1,117 份的调查统计显示，近 24% 的女性有忧郁倾向，等于将近每 4 位女性就有 1 人感到忧郁；而最容易让女性感到忧郁的人生阶段，是更年期，其次为怀孕期（含产前产后）以及中年期。

忧郁女性最期望“伴侣”陪伴

苏禾说明，造成忧郁的前 3 大主因分别为“健康”、“经济”和“自我认同”，若以年龄层来看，29 岁以下的年轻世代，对于“自我认同”最困扰，尤其是 19 岁以下青少女，有将近 41% 因自我认同而感到忧郁；30～49 岁的中青世代，则对“经济压力”最有感；至于 50 岁以上的橘世代，则受“健康”因素影响最大。

调查中数据显示，女性忧郁时有 4 成受访者，绝对不会让父母知道；有 2 成女性忧郁时不会说出口，其中 19 岁以下族群最明显的是，有 3 成年轻族群不愿意让人知道。另外，调查也指出，在女性忧郁时，最希望“伴侣”能陪伴，其次为“闺密”；而 19 岁以下族群则以“都不要人陪伴”最多，反而更愿意另寻抒压方法，如听音乐、打电动等。〈延伸阅读：微笑忧郁前兆有哪些？专业心理师提出 3 论点，一起重视自己情绪〉

忧郁陪伴者别踩“3 大地雷”

谘商心理师吴孟真指出，身边人若能学会正确的陪伴方式，能提供忧郁者精神及心理上的支援，也可以避免表达不善，不但没有达到安慰效果，还反将对方越推越远。她建议，陪伴者有 3 件事“尽量不要做”：

不要简化处境：很多人没有身历其境，却仅用“你想太多”、“事情没那么严重”等话语，来简单粗暴地回应忧郁情绪者，这反而会让对方认为“你根本不了解我”。

不要急着论断：例如别说“你就是这样，别人才会这么对你”、“你就是太常抱怨才会这样”，对于在忧郁情境中的人，并不需要陪伴者来论断，或以自己的标准来判断别人的痛苦。

不要急着给建议：避免马上提出“你要多这样做”等语句，对于对方来说，或许早已想过该怎么做，此时他们真正需要的是言语和情感上的支持，也许只需告诉对方一句“放轻松，你已经很棒了”，远胜过解决问题本身。〈延伸阅读：你所不知的微笑忧郁｜当事者与倾听者温柔对谈：跌倒后重拾爱自己的力量〉

忧郁陪伴者要多做“这 3 件事”

至于 3 件可以为忧郁者做的事情，则是要有倾听的耐心、要试图更多理解、要找资源协助。吴孟真指出，同理心展现，以及必要时，协助寻求实际相关资源管道，才能真正为忧郁者提供实质上的帮助：

要有倾听的耐心：比较恰当的回应是“有没有什么是我可以为你做的？”把选择权和话语权交还给忧郁者，担任好陪伴的角色，而非急着领导对方，或是一定要帮对方做什么。〈延伸阅读：能够善待自己的人，才懂得对别人好：不想再伪善，先学会好好爱自己〉

要试图更多理解：多聆听对方说话，多设身处地来理解对方的处境，会让对方感觉自己不孤单，有助于改善情绪。

要找资源协助：如果发现对方忧郁情绪已持续一段时间，原本感兴趣的东西都变得不感兴趣，或是出现想要“消失”的念头，建议可找身心科或者心理谘商等专业协助。

 

苏禾呼吁，忧郁症病友及陪伴者，可善用科技心理谘商工具、伴侣多协助日常家务、多多社交等方式，有助于忧郁者打开心房，走出情绪困境，也希望民众能透过掌握以上方法，实际陪伴忧郁症病友，顺利度过内心黑暗时期。

 

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。